要怎样才能提高夫妻性生活的质量？

男性的性健康是影响着夫妻之间的性质量，曾经有研究表明，男人在20岁左右，达到性能力最旺盛的时期，但是随着年龄的增长，到了而立之年，性生活会随着生活压力的加大次数和频率回明显减少。

这个时候夫妻就应该更重视性生活的质量，夫妻怎样提高性生活质量呢?我想这是很多被性生活所苦恼的人想要询问的问题。下面我们一起来看看别人是怎样介绍怎样提高性生活质量的。

夫妻怎样提高性生活质量?

提高性生活质量让自己和伴侣获得满足，性爱技巧是需要“额外”关照的部分，“房事过三关”就不得不了解了。

所谓的“过三关”并非像有些人所说“一次交合射精三次”，而是“进入阴道后不拔出，使伴侣获得三次高潮”。其核心就是学会性爱时调息，即暂时屏住呼吸。无论男女，只要“调息”都能暂时抑止性兴奋、延迟快感的降临，以达到多次高潮。但女性不容易调理呼吸节奏，性爱时很快就会感到呼吸急促。这种急促的呼吸声是在暗示：我已接近高潮了;男性经过一定训练，则能“呼吸自如”。

著名性学家 潘绥铭

练习时，丈夫要重视伴侣的反应。如自己有感觉而妻子没动静，应该“深而慢”地动作;若妻子反应强烈，则可“浅而快”，不断变化频率、角度，使妻子尽快进入状态。

在这一过程中，男性要保持规律的呼吸，若发现自己的呼吸越来越急促，就需要放缓动作，并做两个深呼吸。若想让妻子多次高潮，两次性爱间隔应在3—5分钟。其间，男性可以平静呼吸、静观其变，等着妻子酝酿新一轮激情。

除此之外，以下几点也是怎样提高性生活质量的回答，做好以下几点能基本上改善性生活质量。

一定要戒烟戒酒

嗜烟嗜酒都可能麻木大脑中枢神经，对各种外界刺激的反应会明显减缓。表现在性生活上，就是对性刺激反应迟钝，或是出现其他性功能障碍，如男性的早泄、女性的性高潮推迟等。

适当的调节饮食平衡

健康的饮食习惯会改善血管状况，从而提高向生殖器官供血的能力。此外，均衡的营养能降低男性胆固醇水平，减缓动脉硬化。

一定要坚持运动

良好的身体状态是性生活的重要保证，但在选择运动项目时也颇有讲究，比如骑自行车就不值得推荐。

无论男女，长时间骑自行车都会严重压迫会阴部。对男性来说，可能诱发勃起功能障碍(ED);对女性来说，可能出现会阴部麻木，对性爱的感受也会大幅下降。而像慢跑、散步等，都是不错的选择，适合大多数人。

合理的控制血压

男性血压偏高，容易出现高血压和动脉硬化，对勃起功能和性反应都有很大的影响。

保持充足的睡眠

多项研究都证实，良好、充分的睡眠是提高性能力的一个主要方法。此外，睡得好了，人体各系统的反应功能也会更加灵敏。当大脑接收到性刺激后，会积极作出反馈。

只有慎重用药才行

不少药物，如各种抗抑郁药、利尿剂、降胆固醇药物和消炎药，都会影响人们的性欲和性表现。

患者在使用时，应该密切关注自己的性生活是否规律、令人满意，如果出现问题，应及时与医生商量，选择其他药物进行治疗，争取将药物对性能力的影响降到最低。

除此之外，心理健康也是不可或缺的一点，精神上的创伤也会造成性欲低下，这种现象在年轻人中比较普遍。紧张、焦虑、沮丧、压力、恐惧和过去的不良性经历，都会降低人们对性爱的美好预期，甚至排斥性生活。

一旦发现自己有上述心理问题，应该及时向性治疗师求助。通过上文的介绍，大家该清楚夫妻怎样提高性生活质量了吧?希望上文的介绍真的能给大家带来帮助。