夏季养生老人的生活调节有哪些宜忌

夏天是很多疾病的高发期，对老人的保健养生而言有很多的挑战，尤其是高温天气下，细菌容易滋生繁殖，食物不易保存，人体胃肠也易受暑热的刺激，老人身体本来就抵抗力弱，一旦患病很难自我愈合，进入夏天就要更加注意饮食和生活方式的调整。有晨练运动习惯的老人在出行和运动时要注意哪些事情呢？夏天老人如何养生最健康？

夏天老人养生要预防哪些事

1、晨练最怕起太早

夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。但夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。

建议：夏季晨练时间不宜早于6点。

2、肠胃最怕受寒凉

夏天是肠道疾病的高发期，专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。

建议：为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

3、喝水最怕速度快

由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

建议：夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

4、眼睛最怕太阳晒

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。

建议：如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳。可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等。夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛。流水洗脸，可减少眼睛疾病。

5、颈椎最怕冷风吹

颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛。

建议：室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，或者晚上洗个热水澡。

6、家里最怕灰尘积

夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。

建议：夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。

夏天老人如何养生

1、少吃甜

甜食热量高，若吃的太多，会导致体内糖分过多，引起消化不良、口腻无味等不适现象，并且会导致血脂升高，影响心肺功能，甚至导致心肺功能衰竭！少量饼干、烙饼等少糖食物可以适当吃一些，中医认为蜂蜜味甘性平，具有补中润燥、清热解毒之功效，同样可以适当食用。

2、少喝冷

夏日冷饮是无人不爱，可以对于老年人来说，冷饮会刺激消化道黏膜，使胃肠液循环减慢、肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。并且老人的脾胃功能比较衰弱，夏热也会影响脾胃功能，再饮用冷饮就会损害脾胃。不在饭前、饭后半小时内吃。吃完冷饮后过几分钟，可以适当喝一些比室温略高一点的温开水或温茶水，暖一下突受刺激的肠胃。

3、少食肉

食肉、脂肪过多，会导致营养失衡、打乱新陈代谢，更易患高血脂、高胆固醇，不利于心脑血管病的防治。夏季温度高，吃肉易生痰火。应该以祛湿、消暑为主，多吃豆腐、苦瓜、西瓜、鲫鱼、绿豆等食物；少吃难消化、肥腻、辛辣的食物。

4、补水盐

夏天出汗多，容易造成体内水盐代谢失调；洗浴时由于浴室闷热，也会导致身体缺水，所以夏季充分补水盐是非常有必要的。每天至少喝2500毫升的水，喝水时应少量多次；洗完澡后最好喝一小杯淡盐水；菜的味道稍微咸一些，补充因出汗丢失的盐分，但是也不宜过咸。

5、讲卫生

夏季是食物中毒高发期，饮食卫生一定要注意！因此生吃瓜果蔬菜一定要洗净；鱼、蛋、肉等食品一定要注意保险防腐，坏了就及时丢掉；餐具、厨具注意生熟分离，定期消毒；现做现吃最新鲜！

6、控水温

很多老人在洗澡时喜欢水温高一些，但这会使全身大量血液集中到皮肤表面，导致心血管急剧缺血，引起心血管痉挛，甚至引发急性心肌梗死。高血压患者还会因全身皮肤血管扩张而使血压骤然下降，出现低血压，导致头晕、心慌等症状，浴室湿滑很容易摔倒。水温要不冷不热，一般以39℃左右最为适宜。