老年人种种保健全攻略

饮食：鱼骨图钉入喉赶紧就医

张溪林主任说，医院经常会接诊到一些异物跑进咽喉、气管，甚至扎到主动脉弓，引起主动脉弓糜烂的老人。这种情况很容易引起大出血，死亡率会高达99％。

张溪林说，有位老人往墙上钉钉子，两只手都在忙活，就用嘴巴咬住要钉的大头钉，这时正好有人在后面喊老人的名字，老人一急，忙开口答应，不料嘴里的钉子就顺着咽喉掉进气管。大头钉一头是圆帽，另一头和针差不多，医生动用了窥镜，费了一番力气才把这颗大头钉取出来。

专家提醒：老人家吃鱼要小心，尽量别吃刺多的鲮鱼。如果能事先把鱼骨剔掉，当然更好。万一不小心吞下鱼刺或肉骨，别用土办法喝醋或吃馒头，那样往往使鱼刺掉得更深，甚至卡在食道上引起感染糜烂。正确的做法是马上就医，请医生来处理。

家居：烂拖鞋也会成“地雷”

刘丰说，有的老人一辈子节俭惯了，总觉得旧拖鞋烂了也能凑合着穿，殊不知，一双烂拖鞋有时甚至会要了老人的命。事实上，绝大部分老年人都患有骨质疏松症，而穿着烂拖鞋很容易摔倒。很多得了骨质疏松症的老人轻轻一摔就会摔断髋骨，而从临床来看，髋骨骨折的病人死亡率很高，可达到10％~20％。

小孩子的玩具总是扔得满地都是，有时忘了收拾，也会变成老人的“地雷”。有一个76岁的老人，本来就患了骨质疏松症，眼神也不好，洗手间灯光又不够亮，一天晚上上厕所时被小孙子扔在地上的玩具绊倒，引发了髋骨骨折。老年人身体本来就差，骨折没治好又合并肺部感染和心衰，经过医生的抢救，花了6万多元的医疗费才保住性命。

此外，前段时间还发生过老人从凉席上滑下来引起发病的情况。由于凉席比床铺宽出来一截，老人起床时没注意，坐在凉席的边缘，结果一下摔在地上，引起了中风。

专家提醒：老人别穿过长的衣裤，别穿烂拖鞋，凉席应和床铺一样大，千万别露出来一截。此外，家里的灯光要足够亮，装修时别设高门槛，别铺地毯，家中应铺设防滑地砖，洗手间要设扶手，以免增加老人被绊倒的几率。

入厕：老人宜坐不宜蹲

刘丰主任说，对于一些患有高血压、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人来说，厕所是一个危险的地方。从临床来看，很多老人是在上厕所排便时出现意外猝死。

当用力屏气排便时，腹壁肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，而腹压的增高会使心脏排血阻力增加，动脉血压和心肌耗氧量也因而增加。据研究，排便时脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上。血压骤升可导致脑溢血、心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，都可能导致猝死。老年人血管调节反应差，久蹲便后站起容易发生一过性脑缺血，容易晕倒甚至发生脑血管意外。

此外，一些患高血压的老人合并有前列腺增生、便秘等，晚上由于上厕所次数频繁或蹲的时间太久，一下突然站起来，容易诱发直立性低血压。发病时血压会突然下降超过20毫米汞柱，并伴有头晕、视力模糊、恶心、心悸等症状，甚至会晕倒，引发生命危险。

专家提醒：老人大便时应取坐位，不宜用蹲式。便后站起时应缓慢，千万别太快。

老人家居指南

老年人的健康长寿与舒适、清洁、卫生的家庭环境有很大的关系。有一部分老年人最终夺去他们生命的不是原发病，而是由于生活环境护理不当所导致的并发症。适合老年人的休息环境如下：

1．老人的床应放在空气流通的地方。新鲜的空气对老年病人尤为重要。一般居室每天开窗二次，每次20~30分钟。

2．室内温度以 18℃~20°C为宜，夏天可相对高些（22℃~24℃）。室内最佳湿度应该是50％~60％。近年来，空气加湿器进入家庭，这是一个好方法。也可在地上洒水、暖气上放水槽，或放湿毛巾等。最好买一个温湿度计，以科学掌握温湿度。

3．避免各种噪音。研究表明，噪音在50~60分贝时，一般人就会有吵闹感，老年人喜静，对有心脏病的老年人，安静则是一种治疗手段，家庭中创造一个宁静、幽雅的环境，利于老年人休养。

4．装饰色宜冷色调。卧室内的窗帘、床单、被罩以及陈设装饰的颜色，可以采用蓝、绿等冷色，使室内显得宽敞幽静。室内可挂一幅挂图，选用色调轻松，符合老人心理的松、竹、清泉、山水、鹤、寿桃等。

5．室内阳光照射对老年人显得尤为重要。日光照射，红外线被皮肤吸收，深部组织受到温热作用，血管扩张，血流加快，改善皮肤组织的营养状况，给人以舒适感。老年人居室内采光和照明要做到明亮有度。如果光线不足或照明度差，既容易磕碰和摔跤，还易引起视力过度疲劳，进而发生身体疲劳和精神不振。

6．卧室陈设应简单。除必需的床、桌，以及茶具外，同老年人关系不大的家庭日常生活用品，如各种炊具，尤其是电器、铁器、玻璃制品、童车等，都不宜存放在老人卧室内。

运动：糖尿病关节炎别走鹅卵石

一位患了糖尿病的老人，听说走鹅卵石对身体很好，就在自家阳台上铺了一块鹅卵石道，每天上去走走。不料有一天被鹅卵石弄破了脚，但老人一开始并没发现，后来也没当回事，以为自己用创可贴贴几天就没事了。就是这个小小的伤口，却引发感染，送到医院的时候，已经发展成败血症，最终救治无效死亡。

周瑾护士长说，糖尿病本来就会引起人体免疫功能降低，一个小伤口对一般人来说没什么，可糖尿病人就有可能出现严重感染。

周瑾说，每次下雨后或梅雨季节，因为早上在公园晨练而滑倒摔伤甚至引起脑出血、脑梗塞及心绞痛的老人就会增加。秋冬季节，草地上的露水也会引发此类事故。有的老人滑倒摔伤时头先着地，会引起颅内高压，甚至形成脑疝。

专家提醒：老人锻炼身体的最佳时间其实在傍晚。傍晚时分，人的机体状态是最好的，这时在安静的公园内锻炼效果更好。而且，秋冬季节早上空气太冷，容易引发哮喘、面神经炎、中风等疾病，而傍晚就没这个问题。如果晨练的话，应在太阳出来后，千万别太早出门。