中年女性如何进行自我保健？

1、营养保健：中年妇女的热能需要随着年龄的增长而减少，这与人体组

织的细胞在中年以后逐渐减少有关。但脂肪类组织却在增加，所以保持更年期妇女身体健康的要素之一是合理的营养和饮食的调整。注意食不过量，清淡、少油、少糖，荤菜不能太多，要增加蔬菜及蛋白质。还要注意补充适量的钙质、维生素D和少量雌激素，可减少骨折的发生。

2、性生活保健：更年期生殖器官虽开始萎缩，性功能开始下降，但仍能维持正常的性生活，性器官的肌肉与身体其他部位肌肉一样，经常使用可保持灵活。相反，人为的终止性生活，则"不用则废"，并会影响身体其他部位，产生一系列不利变化。

3、运动保健：妇女进入更年期之后，卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，容易发生热量或脂肪过剩，如果体力活动再下降，会更促进肥胖，所以更年期时应适当运动，以预防及减少老年性疾病的发生。

4、心理保健：中年妇女生理变化后，不同个性的人会产生各种不同的症状：焦虑、忧郁、多疑、无端苦闷、易激动、爱动肝火、多汗、潮红或喜怒无常。家庭成员对更年期妇女出现的一系列变化要给予关怀、安慰，帮助她度过更年期。一些自制力强，善于进行自我修饰的妇女及平时注意体育锻炼，工作节奏快的妇女进入更年期后变化则不明显，所以依靠自己的自制力，保持乐观开朗的情绪，重视心理健康和自我修养，是完全可以平稳度过更年期的。