老年人“老来俏”　恋上健身房

●中老年人的健身项目有选择

王超说，人体的肌肉占体重的35%～40%，但随着年龄的增长，肌肉的能力和耐力也大幅度下降，因此中老年人应当注重胸大肌、背部肌肉和臀部肌肉等大肌肉群的锻炼，以增强肌肉力量、提高运动能力和身体灵活度。

此外，随着年龄的增长，体内脂肪的含量却在增加，很容易引发高脂血症，因此中老年人日常健身锻炼还应注重改善身体新陈代谢。

除了肌肉流失和脂肪堆积外，中老年人的关节力量和柔韧性也在下降，在锻炼时也应注意提高关节周围肌肉和韧带的耐力及柔韧性。同时，中老年人还应加强身体平衡性和柔韧性锻炼，以减少因意外而造成的损伤。

中老年人心血管疾病的发病率也在逐年攀升，因此，中老年人锻炼时也应多进行有氧练习，以增强心血管功能。

一般来说，适合中老年人的项目有慢跑、快走、跳拉丁舞、做瑜伽、打太极等。

●进健身房锻炼前最好先体检

郑州市第一人民医院心内科主任医师余宏伟提醒说，中老年人到健身房锻炼前，最好进行一次体检，首先征求一下医生意见，看自己是否适合锻炼。老年人锻炼时强度最好保持在正常强度的40%～65%，心率控制在130以下。锻炼时尽量避免跳跃、上下起伏较大的动作以及低头的动作，锻炼时应当注意循序渐进，千万不可急于求成。

王超说，一般人到健身房健身之前还会进行体能测试，健身教练会根据体能测试结果提供专业指导，告诉学员如何锻炼、适宜哪些运动。遗憾的是，目前郑州市健身俱乐部有个不成文的规定，不收60岁以上中老年人，以免出现运动伤害、突发性心脑血管疾病而引发争端。在此情况下，需要锻炼的老年人可以在私人教练指导下进行锻炼。

●中老年人更需专业教练指导

由于空闲时间多，现今很多中老年人都有晨练的习惯。不过，河南省中医院的骨科博士后曹玉净指出：“很多小区里的健身器材并不适合老年人使用，一旦使用不当很容易造成老人关节和肌肉损伤。另外，秋冬季节在户外运动，对有心脑血管疾病的老年人来说，也很容易诱发疾病，而专业健身俱乐部的一些器械运动轨迹设计得比较合理，能最大限度地避免运动损伤，再加上环境很好，因此，有条件的中老年人不妨到健身房里锻炼。”

但王超教练提醒说，与年轻人相比，中老年人在健身房里的锻炼更需要专业教练的指导，以便根据自身状况选择适合的锻炼项目，从而才能避免身体损伤，又能达到强身健体的目的。