老人冬季失眠怎么办？做到这8点保证好睡眠

睡眠是每个人不可或缺的，人的一生中有三分之一的时间再睡眠中度过。但是睡眠这个问题也经常困惑着许多人，大多是失眠的问题，但是老人失眠是正常的吗？老人一天应该睡多少个小时才健康呢？下面我们一起来看看老人一天的睡眠状况怎样才更加健康长寿吧！

睡眠不足给身体带来哪些伤害呢？

反应迟钝：沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

表达障碍：大脑额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。

暴饮暴食：多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素（一种抑制食欲的激素）和更多的饥饿素（一种刺激食欲的激素）。这些生理变化必然造成过量饮食。疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物，这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。

老人失眠的原因有三个

其一，老年人退休之后精神状态和年轻时在岗的精神状态不太一样，感觉突然间少了什么似得，常常呈现出抑郁的状态。

其二，老年人夜间上厕所次数比较频繁，步入老年之后肾气比较虚，夜间小便次数自然就增加，一定程度上也影响了老人的睡眠问题。

其三，随着年龄的增长，老年人的脑部血流量会相应减少，因为老年人的脑部血管硬化，容易引起脑代谢失调。

如何提高睡眠质量？

1、早上晚点起，晚上早点睡。

中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。

冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。

2、睡前的按摩放松，你可以向医生或者网上查询一些简单的手法。

3、尽量避免开着灯睡觉，如果真的要开，也请换上微微淡黄色的地灯。

4、 想最保稳一点儿，可以去相关的医院进行察看。

5、如果睡眠过程中有打鼾，请将床头垫高3-5度，让她的呼吸更加通畅。

6、牛奶和音乐都具有一定功效，但效果因人而异，不过在睡前播放一些轻柔的钢琴曲确实有放松身心的作用。

7、 从你的描述看来，我觉得是老人家的日程都相对枯燥，缺少与外界的交流，从而造成一定的压抑后折射到晚上的睡眠中。

8、卧室的色彩搭配，采用纯度较低的冷色调配色会有促进睡眠的功效 比如白色的床和，白色的窗帘，淡蓝色的床上用品。