晚秋时节 老人养生这样做健康

晚秋季节，天气一天比一天凉，正是老年人各种疾病高发的季节。这个时候，老人得先做好疾病预防工作。

老人养生这样做

胃肠道疾病：饮食清淡，劳逸结合

深秋是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。因此，有胃肠道疾病的老年人在寒冷的深秋要特别注意自我保养、调节。

防治措施：坚持定时定量进餐，饮食清淡、冷暖适宜，宜吃养胃的食物如小米、山药、薏苡仁等，切忌暴饮暴食，忌辛辣刺激及烟酒；注意保暖，特别注意腹部保暖；劳逸结合，避免过度劳累；保持心情舒畅，避免消极低落情绪；按摩内关、中脘、足三里等穴位可以养胃护胃。

慢性支气管炎：起居有常，防燥防外感

“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而伤肺之阴津，有慢性支气管炎的老年人症状容易加重。

防治措施：在气候转凉时，应特别注意预防感冒，感冒后及时就医，以免引发旧疾；平时应少吃或忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒等刺激之品，减少或避免对呼吸道的刺激；多吃止咳、平喘的食品，如梨、白果、百合等增强免疫力，预防老慢支复发；居室要经常开窗，保持空气流通，床单、被褥、衣物要勤于更换和清洗，减少过敏原；适当进行体育锻炼，改善呼吸系统的机能，增强对寒冷和疾病的抵抗力；穴位按摩天突、大椎、肺腧等穴位以及穴位贴敷均可以起到预防和减轻老慢支症状的作用。

关节炎：注意保暖，爱护关节

深秋季节，气温下降幅度较大，加上老年人的膝关节老化，局部的抗寒能力差，如果居住环境又潮湿，很容易患上“老寒腿”，而且每年都可能复发。

防治措施：居住的环境要避免阴冷、潮湿；室内应保持干燥、温暖，床不要摆放在通风口处；耐寒能力差的老年人，冬季应特别注意脚部、腿部和膝部的保暖，平时可穿护膝保暖，坚持每天晚上热水泡脚；体育锻炼避免活动过多、过量而损害关节。老年人可选择打太极拳、散步、做体操等运动；增加含钙食物的摄入，如虾皮、芝麻酱、海带等；每天按摩血海、阳陵泉、内外膝眼、鹤顶等穴位可预防和减轻关节炎症状。

心脑血管疾病：常测血压，备急救药

10月末至11月初是高血压病发作的高峰期。有脑血管疾病的老人，当受到寒冷刺激后，血压升高，脑血管负荷加重，再加上“秋燥”常引起体内缺水，导致血液黏稠度增加，易引发脑出血或使脑血栓形成，所以此类老人应特别注意。

防治措施：严格监测血压，保持血压平稳。冠心病患者家中常备一些急救药，如硝酸甘油、阿司匹林。这两种药一定要随身携带，睡觉时最好放在床头；注意合理膳食，控制热能和体重，减少脂肪摄入，多吃芹菜、萝卜、香菇等蔬菜；严格限制钠盐摄入，每人每日食盐摄入量宜控制在6克以下；不吸烟、不酗酒；生活要有规律，保持足够的睡眠；保持情绪稳定，切忌急躁、激动或闷闷不乐；按摩内关、百会、风池、后溪等穴位有祛风通络、养心安神的作用。

糖尿病：控制饮食，适量运动

秋天冷空气刺激，加上一些胰岛素抵抗的因素增加，易使血糖升高，并易产生多种慢性并发症。

防治措施：老年人应科学、合理饮食，定时定量，注意控制糖和脂肪摄入量，少吃油炸食品，控制总热量摄入；在饮食中注意增加膳食纤维的量，多吃蔬菜、麦麸及整谷，注意补充维生素和无机盐；饭后注意运动，控制体重；放松心情，保持良好心态；糖尿病患者泡脚一定要注意水温，以免烫伤形成糖尿病足；外出随身携带食物和水，防止低血糖；按摩阳池、足三里、三阴交、太溪等穴位有调理脾胃、益气养阴的作用。

皮肤瘙痒症：注意护肤，防皮肤干燥

老年人由于皮脂腺分泌功能有所减退，加上秋冬季节气候干燥，容易引发皮肤瘙痒症。

防治措施：秋季老年人洗澡次数不要过多，水温不宜太高；洗完在比较干燥的部位如四肢、足跟等部位涂擦润肤乳；饮食忌吃辛辣刺激之品，多吃富含维生素的新鲜蔬果。老年人可根据身体情况适当摄入含脂肪食物有利于维生素A和维生素E的摄入，可防治皮肤干燥和老化；按摩曲池、血海、三阴交、风池等穴位，有养血通络、祛风止痒的作用。

预防老年痴呆症：培养兴趣，坚持锻炼

老年痴呆症患者要提前预防，特别是在秋冬这个时候。

防治措施：有慢性疾病的老年人，秋冬季节要根据个人具体情况到医院检查，遵医嘱调整用药；多吃鱼类、蛋类、菌菇类食品及水果和蔬菜等，帮助增加抵抗力、提高记忆力；勤动脑动手做手工增进脑力灵活性，并多参加社会活动和体育锻炼；心胸开阔，处事乐观，避免精神抑郁和紧张；按摩百会、内关、悬钟、涌泉等穴位有通督调神、补肾健脑的作用。

老人养生做好这三点

充足的睡眠

老年人在冬季要有充足的睡眠，最好是“早卧晚起”，养精蓄锐。中医认为：早睡可以养人体阳气，保持身体的热度。

御寒

冬季老年人尤其要注意预防寒冷。很多疾病如冠心病等都是因寒冷而诱发。所以老年人冬季穿衣要暖和、宽松、柔软。手、脚膝盖要保暖。

饮食调节

要根据自己的身体状况来调节饮食。如果是很怕冷的老人，饮食上要以温热食物为主。如牛羊肉类，姜蒜等。而火气旺身体热量充足的老人可以多吃些清淡食物。

老人晚秋养生禁忌

一忌外出过早

冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，所以外出最易引起感冒，甚至诱发心脑血管病，因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。

二忌日晒过长

日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

三忌洗浴过长

冬季空气干燥寒冷，许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

四忌活动过剧

适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至暂时停止运动。