老人保健养生操 练出健康好身体

老年人越来越注重保养，注意身体健康的相关事情，也就越来越需要锻炼和保健，除了药品之外，更多的就是运动。那么什么运动适合老年人呢？随小编来看看吧。

风行欧美的“交替运动”

交替运动，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目：

1、上下交替：经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实，“上下交替”可使上下肢得到均衡的锻炼。

2、前后交替：一般的运动项目都是往前，但如果同时也做一些后退为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。

3、左右交替：平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿;相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明，左右交替的结果是：不仅左右肢都得到了全面发展，而且还使大脑左右部也得以全面发展，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。

4、体脑交替：有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏，另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，老年好不要厚此薄彼，必须对体力运动和脑力运动同仁，两者结合进行运动锻炼。

5、冷热交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显着改善作用。

6、动静交替：在持久地进行各种锻炼的同时，每出一个时间段（如清晨或深夜），有意使大脑处于相静的状态之中，情绪完全放松，这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。

新加坡推崇的“散步五法”

1、普通散步法：普通散步法速度为每分钟60-90步，每次应走20-40分钟。此种散步法适宜有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。

2、快速行走法：快速行走法速度为每分钟90-120步，每次应走30—60分钟。快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

3、后臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一退一进反复行步5—10次。后臂背向散步法最适合患有老年轻微痴呆症、神经有疾病的人。

4、摆臂散步法：行走时两臂前后做较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60—90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

5、摩腹散步法：摩腹散步法是传统的中医养生法。行走时两手旋转按摩腹部，每分钟行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增强肠胃道功能。

适合老人的伸腿健身法

1、踩足按摩促回流

用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。

2、四肢爬行降血压

倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。

3、倒退行走益循环

侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。

4、侧方行走练平衡

即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。

5、足跟走路练伸肌

踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

6、踮脚走路练屈肌

把长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

7、坐位蹬滚子运动

仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。

8、卧位运动趾与踝

“人老腿先老”已成为人们的共识。因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。