夏季老年人养生 提倡吃“五瓜”

夏季天气炎热，暑气很重，很多人在夏季容易中暑、上火。老年人在夏季养生更是要注意预防暑热，及时补充水分。

老年人夏季养生提倡吃“五瓜”：黄瓜、西瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜。

黄瓜

黄瓜味甘而且性平，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。黄瓜，清脆可口，既能助消化，又能提供充足的水分。黄瓜中含水量高达97%，老少皆宜，更为可贵的是，黄瓜中还含有有助于抗癌的营养素。老年人夏季吃黄瓜，安全健康又简便。

西瓜

夏季，老年人吃西瓜有助于降低血压，控制健康血压，此外，西瓜还富含多种维生素，能够抗氧化，增强免疫力，防止细胞损伤，并促进牙齿和牙龈健康。西瓜也含有大量的硫胺素、镁、钾，如果家里老人不愿意吃菠菜和其他深绿色叶类蔬菜，西瓜将是非常健康的替代品，而且效率更高。

冬瓜

冬瓜有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿，还可使人免生疔疮。它含有多种维生素和人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。一般人都可食用。患有肾脏病、糖尿病、高血压、冠心病者尤为适用。

苦瓜

苦瓜因其味苦而清香可口。被人们视为难得的食疗佳蔬。中医认为苦瓜味苦，性寒冷，能清热泻火。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人体唾液，胃液分泌，令人食欲大增，清热防暑。因此，夏季老年人适当地多吃苦瓜不仅可以增进食欲，还有清热防暑、降血糖的作用。

丝瓜

丝瓜是凉性食物，《本草纲目》说它“清热利肠”，也就是说丝瓜有清热通便的功效。丝瓜除清热解毒外，还具有通络、化瘀、散结之功效，尤其适合中老年女性，常吃一点可防增生性乳腺病。

夏季老人养生注意事项

充足睡眠

夏季日照时间较长，昼长夜短明显，老年人的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整，建议就寝时间在22时之前，起床时间在6时左右。每天要午睡，但午睡时间不宜过长，一般以半个小时为宜。午睡醒来后不要立即起床，谨防出现短暂的脑功能紊乱现象，最好静躺10分钟后再起床。

饮食清淡

夏季老年人的消化功能相对较弱，所以饮食宜清淡。在食物的选择上，尽量选择容易消化且富有营养的新鲜食品，尽量少吃或不吃隔夜食品。同时，饮食要定时定量，不能过饱或过饥，两餐之间可适当吃些新鲜瓜果。夏季是胃肠病的高发季节，要注意饮食卫生，防止食物中毒。

防暑避湿

夏季暑热湿盛，室外温度高时老年人要避免或减少外出，需要外出时要戴帽或打伞。特别是体弱多病的老年人，千万不要在烈日下走路或暴晒，谨防中暑。夏季出汗较多，要常洗澡，勤换洗衣物，保持皮肤清洁，预防皮肤病。

降温适当

夏季，空调是降温的好伙伴。为了您的健康，使用空调时，室内外温差不可过大。老年人最好不要正对着空调、风扇吹，谨防空调病。夏季，室内要经常通风换气，以保持室内空气新鲜，有助于身心健康。

静心养气

夏季，老年人易感到烦躁不安，因此夏季养生要静心养气。一是戒燥戒怒，老年人要尽可能保持情绪平稳、心情舒畅。二是饮食上注重养气，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养又能起到养气的作用。