老人午睡要避开的几个误区

夏季的白天相对变长，晚上又常常出现闷热，难以入眠，很多老人因此习惯中午休息一会。研究表明，有效的午休可以改善大脑代谢，使上午劳累的脑神经获得更充分的新鲜血液和养料。对老人来说，规律午休还可以降低心绞痛、脑梗塞的发病率。

1、强撑着不睡

有的老人害怕中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。

2、凑合着睡

有的老人觉得午休就是眯一会，随意靠在沙发上或者躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生，尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合，即使睡一会，也要尽量躺在床上，换上舒适的衣服，盖上被子再睡。

3、睡得太久

老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

4、午饭后立刻睡

中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜立刻入睡，一般应餐后半小时之后再休息。

此外，午睡还需注意以下几点：睡前不吃油腻的食物，不能吃的太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变。睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力。午休起床后先在床上做轻度活动，在心前区、胸部作5—10分钟按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。

怎样午睡更科学

1、午睡的时间不宜过长，最好保持在30—60分钟，特别是饭后不要立即躺下，要休息15-30分钟再睡。

2、不要睡在风口。睡时以右侧卧位为佳；仰卧时不要把手压在胸上；避免俯卧。

3、如果天气寒冷，也不要用被子蒙住头睡，否则会吸入过多的二氧化碳，使脑细胞乏氧。

4、睡后不要立即起床，动作要慢，建议做到几个半分钟：即醒后不要马上起床，先在床上躺半分钟；从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟；靠床边站半分钟；然后再下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的威胁；避免摔倒；又有利于心律的稳定；避免压力骤变发生不测。