日常预防老年痴呆的方法大全

如何预防老年痴呆

1、锻炼大脑

最近的两项研究表明，长期从事教学或从事脑力劳动者，其思维更为敏捷，即使其大脑受到血液斑和阿尔茨海默症的困扰也是如此。培养诸如打桥牌或猜纵横填字谜这样的终身爱好，也有助于防御患阿尔茨海默症。

2、适度晒太阳

2008年一项对近2000人的研究表明，维生素D有助于保持大脑的敏锐。在65岁及其以上的志愿者中，体内维生素D最低者比含量适度者，其认知损害的可能性要高出2倍。当皮肤接受阳光照射时，能够合成维生素D。但是，随着年龄的增长，这一合成的进展较为缓慢。一些研究人员建议在医师的指导下，服用补充剂。

3、减少高脂肪食品的摄入

科研人员最近在鼠类身上进行的一项研究表明，食入过多的脂肪和胆固醇可以加速患阿尔茨海默症的进程，而在人类身上所进行的研究表明，中年肥胖可以提升晚年在记忆力方面出现的风险，如患痴呆或阿尔茨海默症。2006年一项对3700多名老年人的研究发现，摄入大量蔬菜者与很少食用者相比，可以把智力的衰退率降低40%。

4、坚持锻炼

一项对有中度记忆问题的中年和老年的研究表明，每周坚持步行若干次者，在6个月后，其记忆力测试成绩明显提高。

5、结交朋友

与朋友交谈具有很大益处。哈佛大学去年的一项研究发现，随着年龄的增长，有社会交往者可以保持其更好的记忆力。

预防老年痴呆的食物

南瓜

富含β胡萝卜素，维生素C、E等抗氧化成分，还富含膳食纤维，帮助人体提高免疫力。

胡萝卜

众所周知，胡萝卜的β胡萝卜素含量最为丰富，当体内维生素A含量不足时，β胡萝卜素能转化为维生素A发挥抗氧化作用。

纳豆

所含的黏蛋白能抑制血糖值上升；纳豆还含纳豆激酶，能促进血液循环，预防 脑梗塞。

鸡胸肉

各部位的鸡肉里，独鸡胸肉富含肌肽，具有抗氧化作用。

番茄

含有番茄红素，具有强大的抗氧化作用。

西兰花

含有200多种具有抗氧化作用的植物化学物质，抗氧化力极强。

豆芽

富含一种植物化学物质，抗氧化作用和排毒能力都很强。

海鱼

像沙丁鱼等海鱼富含DHA，能溶血栓。

姜黄

富含姜黄素，具有强大的抗氧化作用。印度人据称老年痴呆症的发病率只有欧美人的1/4，可能就与印度人常吃富含姜黄成分的咖喱有关。

鳄梨

富含维生素E，它被确认能降低老年痴呆症的发病风险。鳄梨还富含不饱和脂肪酸，对血管很有好处。