老人便秘 改善的小窍门

水有助于缓解大便干燥，帮助营养物质代谢和排泄废物，因此，老年人应足量饮水。

由于老年人对身体缺水的反应比年轻人要迟钝，常常身体已经缺水了却还没有感觉到口渴，所以不要等到口渴时才喝水，而应该有节奏性地主动饮水，每天饮水6～8杯。清晨起床后空腹喝上一杯温开水，能起到刺激肠道蠕动的作用，帮助老年人产生排便感觉，也是不错的选择。

运动可以促进肠道蠕动，经常做做提肛运动和腹肌锻炼，增强肌肉力量可以减轻便秘症状，运动也有益于老年糖尿病患者控制血糖和纠正脂肪代谢紊乱。但要注意选择适合老年人的运动方式，避免不必要的运动损伤。

膳食纤维存在于植物性食物中，粗杂粮、薯类、豆子、蔬菜、水果、菌藻类等食物都是为老年糖尿病患者提供膳食纤维的良好食物来源。

建议老年人海天吃100克的粗杂粮，400-500克蔬菜；经常吃一些木耳、银耳、海带、魔芋等膳食纤维高的食物；血糖控制平稳的情况下，每天吃一个水果，以满足身体对膳食纤维的需要。

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