孕期抑郁症怎么办

孕期抑郁症可通过心理疏导、适度运动、调整饮食、药物治疗、家庭支持等方式干预。孕期抑郁症可能与激素水平波动、心理压力、家族遗传史、社会支持不足、既往精神病史等因素有关。

1、心理疏导

认知行为疗法有助于改善孕期抑郁情绪，通过专业心理咨询师引导，帮助孕妇识别负面思维模式并建立积极应对策略。团体心理治疗可提供同伴支持，减轻孤独感。正念减压训练能缓解焦虑症状，建议每周进行2-3次冥想练习，每次持续15-30分钟。

2、适度运动

孕期适宜的低强度运动如散步、孕妇瑜伽可促进内啡肽分泌，每次运动时间控制在30-40分钟。水中运动能减轻关节负担，水温需保持在28-32℃。运动时需有家属陪同，避免空腹运动，出现宫缩或头晕应立即停止。

3、调整饮食

增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物摄入，有助于神经递质合成。每日补充400-600微克叶酸可降低抑郁风险，深绿色蔬菜和豆类是良好来源。避免高糖饮食引发的血糖波动，全天分5-6餐进食，保持血糖稳定。

4、药物治疗

重度抑郁需在精神科医生指导下使用舍曲林片、氟西汀胶囊等SSRI类药物，这类药物对胎儿相对安全。用药期间需定期监测胎儿发育情况，避免妊娠晚期突然停药。中成药如解郁安神颗粒可辅助改善睡眠障碍，但须与西药间隔2小时服用。

5、家庭支持

配偶应参与产前教育课程，学习陪伴技巧，每日保持有效沟通15分钟以上。家庭成员需协助分担家务，创造安静休息环境。建立孕妇情绪监测表，记录每日情绪变化、睡眠质量和饮食情况，发现持续低落应及时就医。

孕期维持规律作息，保证每天7-9小时睡眠，午休不超过1小时。卧室温度控制在20-23℃，使用孕妇枕改善睡眠姿势。避免接触负面新闻和冲突场景，每天晒太阳30分钟促进维生素D合成。参加孕妇学校学习分娩知识，定期产检时主动向医生反馈心理状态。若出现持续两周以上的情绪低落、兴趣减退或自杀念头，须立即到精神心理科就诊。