全球可能十亿人患拖延症 如何战胜拖延症

拖延症真的很无奈，总是拖到最后才解决问题，那么如何打败拖延症呢？

全球可能有10亿人患有拖延症

拖延是一件小事吗？事实上，大约70%的大学生有学业拖延症，多达20%的正常成年人每天都有拖延症。这是国际拖延症研究专家根据统计数据得出的结论。据估计，世界上可能有近10亿人患有拖延症。

事实上，拖延症已经成为一种全球性的流行病。10年前，德国医学界对拖延症进行了有针对性的研究。目前，明斯特大学心理治疗研究所处于领先地位。拖延症专项研究项目负责人弗雷德·里斯特博士在接受采访时表示，拖延症实际上是每个人“出生”的，但有些人更严重。

据估计，超过70%的大学生有拖延问题，其中50%的学生报告说拖延已经成为他们的习惯。在一般人群中，慢性拖延症影响了25%的成年人，超过95%的拖延者希望减少他们的拖延习惯。法拉利教授和其他几位专家在罗翰普顿大学举行的国际拖拉症专家会议上发布了一份关于拖延症的调查报告。本报告总结了澳大利亚、英国、秘鲁、西班牙、美国和委内瑞拉拖延症患病率的比较。结果表明，男女患者的比例相似。

如何克服拖延症？

1、互相监督

找朋友一起克服这个坏习惯比单打独斗容易得多。

2、别美化压力

不要相信像“压力下一定有勇者”这样的错误说法。你可以列出一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把一切延迟到最后一分钟。

3、寻求专业帮助

如果拖延影响你的未来，去看心理学家，认知行为疗法可能有效。

4、等待别人是荒谬的——真正可靠的人只有他们自己

有时候完成任务的真正方法只有一个，那就是自己做。我们永远不应该有委托给别人的想法，因为这是非常不可靠的。即使这个人像时钟一样准确，他也有一天电池用完了就停了。有时候我们希望别人能做点什么，不如自己做。虽然很痛苦，但我们可以掌握工作进度，而不是试图督促别人。

5、禁止多任务操作-变得简单高效

虽然我们的大脑是一个多任务操作系统，但我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有时，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快地完成任务，从而减少拖延的次数，养成立即完成的好习惯。