当前位置: 首页 疾病科普 心理健康科

全球可能十亿人患拖延症 如何战胜拖延症

发布者:伊犁的伊人 时间:2024-9-28 15:29

拖延症真的很无奈,总是拖到最后才解决问题,那么如何打败拖延症呢?

全球可能有10亿人患有拖延症

拖延是一件小事吗?事实上,大约70%的大学生有学业拖延症,多达20%的正常成年人每天都有拖延症。这是国际拖延症研究专家根据统计数据得出的结论。据估计,世界上可能有近10亿人患有拖延症。

事实上,拖延症已经成为一种全球性的流行病。10年前,德国医学界对拖延症进行了有针对性的研究。目前,明斯特大学心理治疗研究所处于领先地位。拖延症专项研究项目负责人弗雷德·里斯特博士在接受采访时表示,拖延症实际上是每个人“出生”的,但有些人更严重。

据估计,超过70%的大学生有拖延问题,其中50%的学生报告说拖延已经成为他们的习惯。在一般人群中,慢性拖延症影响了25%的成年人,超过95%的拖延者希望减少他们的拖延习惯。法拉利教授和其他几位专家在罗翰普顿大学举行的国际拖拉症专家会议上发布了一份关于拖延症的调查报告。本报告总结了澳大利亚、英国、秘鲁、西班牙、美国和委内瑞拉拖延症患病率的比较。结果表明,男女患者的比例相似。

如何克服拖延症?

1、互相监督

找朋友一起克服这个坏习惯比单打独斗容易得多。

2、别美化压力

不要相信像“压力下一定有勇者”这样的错误说法。你可以列出一个设定短期、中期和长期目标的时间表,以避免把一切延迟到最后一分钟。

3、寻求专业帮助

如果拖延影响你的未来,去看心理学家,认知行为疗法可能有效。

4、等待别人是荒谬的——真正可靠的人只有他们自己

有时候完成任务的真正方法只有一个,那就是自己做。我们永远不应该有委托给别人的想法,因为这是非常不可靠的。即使这个人像时钟一样准确,他也有一天电池用完了就停了。有时候我们希望别人能做点什么,不如自己做。虽然很痛苦,但我们可以掌握工作进度,而不是试图督促别人。

5、禁止多任务操作-变得简单高效

虽然我们的大脑是一个多任务操作系统,但我们可以一边唱歌一边洗澡,一边听音乐一边做饭。但有时,单线程工作可以让我们保持高度的注意力,让我们更快地完成任务,从而减少拖延的次数,养成立即完成的好习惯。

相关阅读

  • 男人抑郁症如何治疗
    男人抑郁症如何治疗
    男人抑郁症可通过心理治疗、药物治疗、物理治疗、生活方式调整、社会支持等方式治疗。男人抑郁症通常由遗传因素、社会压力、生理变化、心理创伤、性格特征等原因引起,建议及时就医,在医生指导下选择合适的治疗方案 ...
  • 半宿烦躁是怎么回事
    半宿烦躁是怎么回事
    半宿烦躁可能由精神压力过大、睡眠环境不佳、饮食不当、焦虑症、甲状腺功能亢进症等原因引起。半宿烦躁通常表现为夜间情绪波动、入睡困难、易醒多梦等症状,可通过调整作息、改善环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解 ...
  • 得了精神病如何治疗
    得了精神病如何治疗
    得了精神病可通过药物治疗、心理治疗、物理治疗、康复训练和社会支持等方式治疗。精神病通常由遗传因素、神经发育异常、心理社会压力、脑内神经递质失衡、重大生活事件等原因引起,建议患者及时到精神专科医院就诊, ...
  • 焦虑症吃不下饭如何治疗
    焦虑症吃不下饭如何治疗
    焦虑症吃不下饭可通过调整饮食结构、改善进食环境、心理干预、药物治疗、中医调理等方式治疗。焦虑症通常由长期精神压力、神经递质失衡、性格因素等原因引起,建议患者及时就医。一、调整饮食结构:焦虑症患者因自主 ...
  • 患有抑郁如何治疗
    患有抑郁如何治疗
    抑郁通常指抑郁症,可通过心理治疗、药物治疗、物理治疗、生活方式调整、社会支持等方式治疗。抑郁症是一种常见的精神障碍,主要与遗传因素、神经递质水平异常、应激事件、性格特征等原因有关,建议患者及时前往精神 ...
  • 抑郁症不想吃饭有哪些治疗方式
    抑郁症不想吃饭有哪些治疗方式
    抑郁症患者不想吃饭时,可通过调整饮食结构、改善就餐环境、适度运动、心理干预以及药物辅助等方式治疗。抑郁症通常由神经递质失衡、遗传因素、心理社会应激等原因引起,建议患者及时就医,在医生指导下进行综合治疗 ...
  • 有什么可以治疗失眠的方法
    有什么可以治疗失眠的方法
    失眠可通过调整睡眠环境、规律作息、放松训练、认知行为治疗、药物治疗等方式改善。失眠通常由压力、不良睡眠习惯、环境干扰、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起,建议先明确诱因再针对性处理。一、调整睡眠环境:保持卧 ...
  • 乳腺癌患者心情持续抑郁怎么治疗
    乳腺癌患者心情持续抑郁怎么治疗
    乳腺癌患者心情持续抑郁可通过心理疏导、家庭支持、规律运动、药物干预和定期复诊等方式治疗。乳腺癌患者心情持续抑郁通常由疾病本身、治疗副作用、社会角色变化等原因引起,建议患者及时就医,在医生指导下选择合适 ...
  • 抑郁症和情绪的区别
    抑郁症和情绪的区别
    抑郁症和情绪低落是有本质区别的。情绪低落是每个人都会经历的短暂心理状态,而抑郁症是一种需要专业治疗的精神疾病。两者在持续时间、严重程度和功能影响上存在显著差异。一、持续时间不同情绪低落通常持续数小时至 ...
  • 为什么会产生幻听
    为什么会产生幻听
    幻听通常是由精神心理疾病、神经系统病变、药物影响或感官剥夺等因素引起的听觉异常体验。常见原因包括精神分裂症、双相情感障碍、抑郁症、颞叶癫痫以及严重的听力损伤等。1、精神分裂症:精神分裂症是幻听最常见的 ...