欧洲：长时间工作可导致抑郁症

面对当前工作的竞争压力，许多人不得不加班加点。长期的工作使许多工作场所的人出现心理疲劳等症状，严重影响了工作效率。研究发现，长期工作很容易导致抑郁症。让我们来看看。

长时间工作容易导致抑郁

英国和芬兰的研究人员发现，平均每天工作11小时的人患抑郁症的几率是每天工作7小时、8小时公务员的2.5倍，主要是女性、年轻人和低薪人士。

接受调查的2000多名公务员年龄在35岁至55岁之间，工作、工资水平和工作时间不同。经过6年的跟踪调查，研究人员发现，除了不健康的生活方式、婚姻状况和工作压力外，加班与抑郁症密切相关。

根据工作调查问卷，66名受访者表示，他们经历了抑郁期，约占总人数的3.1%；但如果长期工作者是享受高薪、挑战性工作的男性，患抑郁症的比例较低。研究人员认为，这可能是因为高收入可以缓解心中的抑郁，并得到下属的支持。从事高薪职业的女性患抑郁症的概率更高，因为除了工作，她们还可能承担各种其他责任。当他们必须考虑工作、家庭和财务的双重问题时，他们更有可能患抑郁症。

研究人员说：“长期工作可能会降低工作效率，这些长期工作的人也需要考虑他们的健康，以及这种情况可能给家庭生活带来的压力。”

如何预防抑郁症？

抑郁既有生理原因，也有心理原因。对大多数人来说，这两个方面都有一些促进因素。这些因素有累积作用，所以它们会对任何一个因素起作用。即使是你认为不重要的因素，比如压力，也会像麦秸一样压碎骆驼的背部。

1、注意睡眠、饮食和锻炼

我们不能忽视可能导致抑郁的基本生理因素。如果你睡眠不好，食欲不振，让自己处于不良的生理状态，你很容易抑郁，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会压垮你。失眠是抑郁症的常见后果，反过来又会让你容易抑郁。在抑郁症发作期间，你很难对失眠采取任何直接措施，因为你需要专注于抑郁症。因此，当你心情好的时候，你应该养成良好的睡眠习惯。

我们也应该特别注意酒精饮料。对于容易患抑郁症的人来说，这是一个大问题。酒精可以暂时让你避免问题和麻烦。然而，酒精刺激的放松和自信是肤浅的。问题仍然潜伏在表面下，在黑暗中蔓延和滋生。最后，它将爆发，带来更深层次的抑郁症，这将比以往任何时候都更难处理。

过度的饮食会让你感到烦躁、沮丧、疲劳和虚弱。在我们的社会中，女性通常希望控制自己的体重和体型，从而控制自己的饮食。然而，他们经常把自尊与体型、外表甚至饮食过于紧密地联系在一起。运动可以预防抑郁症的发作，有助于增强体力。它还可以在短时间内迅速改善情绪，缓解抑郁。

2、明确你的价值和目标

如果你容易患抑郁症，你应该检查你的人生目标和价值，以及你如何消磨时间。反复抑郁的一个重要原因是，你所做的与你真正看重的不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，而是表现为一般的抑郁。

举个简单的例子。从表面上看，马六似乎很成功。他在大学里成绩很好。获得学位后，他加入了一家大企业。他赚了很多钱，但遭受了抑郁症的反复折磨。他通过心理治疗寻求专家的帮助，发现他并不太重视自己的成就。他指责自己过于自私，渴望自己的工作能对他人有更直接的利益，这就是他所看重的。于是他开始寻找其他职业。广告中有一个职位可以让他运用自己的财务专业知识为社会服务。虽然这个职位的工资远低于他原来的工资，但他毅然申请了这个职位，因为他认为工作的乐趣取决于他是否能从事自己看重的工作。他得到了这个职位，两年后，虽然他的情绪仍然有起伏，但他不再像以前那样经常有深度抑郁症。

如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明，我们建议你这样做。它可以帮助你评估当前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果没有，它可以帮助你选择最有利于摆脱抑郁的改变方案。

3、把快乐带入生活

抑郁常常导致自尊心下降，甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往善良，体贴他人，利他主义，但往往低估自己，贬低自己，拒绝应得的快乐。即使情绪正常，他们也总觉得自己没有资格享受快乐。他们不值得快乐，总是把别人的需要放在第一位。很多家长都是这样的。他们把孩子的需求放在比自己需要更高的地方，而不是给自己留下一点时间和空间。

即使你不认为你有资格享受你的快乐，至少你应该做你喜欢做的事。无论你的工作有多忙，你都必须找到时间让自己放松，做一些你认为可以让自己快乐的事情。眼前的快乐可以帮助你预防未来的抑郁症。把快乐带入生活确实是一种良好心情的基本策略之一。

4、别把所有的鸡蛋放在一个移动上

世上没有什么是一帆风顺的。每个人在工作或工作的某些方面都会遇到进展不顺利的情况，或者夫妻之间的矛盾，或者个人爱好得不到满足，或者生活中似乎充满了各种各样的问题。所以，如果把所有的自尊都绑在生活中的某件事上，你一定会变得很脆弱。回顾一下你的抑郁症历史，它是否与你生活中某一方面的进展息息相关？例如，当你的工作不顺利时，你会感到沮丧吗？如果你的抑郁过程确实与你生活的某个方面密切相关，那就意味着你可能太孤注一掷了。

为了避免这种片面的依赖，最好有生活的许多方面：朋友、家庭、工作、爱好和兴趣、家庭内外、社会和个人。每个部分都能增强你的自尊。当生活的某个方面进展不顺利时，你也可以从其他方面得到安慰和支持。