高血压应该吃些什么食物和水果

高血压患者适合选择低钠高钾、富含膳食纤维的食物和水果，主要有芹菜、香蕉、燕麦、深海鱼、蓝莓。

1、芹菜：

芹菜富含芹菜素和钾元素，能辅助扩张血管、促进钠离子排出。建议选择新鲜芹菜凉拌或清炒，避免腌制加工品。每日摄入100-150克可配合降压药物发挥协同作用，但严重肾功能不全者需控制钾摄入量。

2、香蕉：

香蕉每100克含钾约358毫克，能中和钠的升压作用。成熟香蕉还含有血管紧张素转化酶抑制剂样物质，建议选择表皮带黑斑的熟香蕉每日1根。合并糖尿病患者可选择青香蕉替代部分主食。

3、燕麦：

燕麦的β-葡聚糖可降低低密度脂蛋白胆固醇，改善血管弹性。选择钢切燕麦或传统燕麦片，避免即食燕麦中添加的糖分。每日50克燕麦作为早餐，持续12周可使收缩压平均下降5-7mmHg。

4、深海鱼：

三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸，能抑制炎症因子对血管内皮的损伤。每周食用2-3次，每次100克清蒸或油煎，避免油炸。配合橄榄油烹调可提高不饱和脂肪酸吸收率。

5、蓝莓：

蓝莓的花青素能增强一氧化氮合成酶活性，改善内皮依赖性血管舒张功能。每日食用50-100克新鲜蓝莓，或30克冻干蓝莓粉。合并胃食管反流者建议餐后食用，避免空腹刺激。

高血压患者的饮食需遵循DASH饮食模式，每日钠摄入控制在1500毫克以下，增加全谷物、蔬菜水果、低脂乳制品摄入。建议采用清蒸、炖煮等低温烹调方式，避免腌制食品和含糖饮料。规律进行快走、游泳等有氧运动，每周累计150分钟以上。定期监测血压变化，合并糖尿病或肾病者需在营养师指导下个性化调整膳食结构。