清晨慢跑 可能会加速心力衰竭

跑步创造了人类

为了在大范围内狩猎和寻找食物，200万年前的猿类开始学习跑步。在发展适合跑步的身体特征的过程中，人类逐渐失去了有利于爬树的特征。美国科学家认为，牺牲生活在树上的传统能力，以换取一些适合跑步的特征，促进了现代人体形状的塑造过程。

与猿类相比，人类的腿更长，手臂更短，臀部更大，这使得人类擅长跑步。腿长，步幅可以很大；短臂有助于在跑步过程中保持身体平衡；大骨盘可以更好地缓解跑步过程中的冲击。科学家们甚至认为，如果自然选择不利于人类的奔跑，我们现在可能看起来仍然像猿类。跑不了几百米就气喘吁吁的人，是否辜负了人类与生俱来的奔跑能力？

“年轻”骨骼经常慢跑

研究人员对两组研究对象的骨骼变化进行了比较检查，分别是千叶县41名30-80岁经常慢跑的成员，以及86名通常不喜欢运动的男女。最后发现慢跑者椎骨、股关节、腿骨、臂关节的骨密度比非运动员高40%左右，接近20多岁的骨密度。就男性而言，一周内慢跑距离越长，骨密度越高。至于女性，骨密度直接关系到慢跑的历史。只有对慢跑持之以恒的人，才能达到与年轻人骨密度相当的效果。

晚上跑步心脏不好

早上慢跑会给心脏带来很大的压力，因为早上心脏通常无法适应完全的运动。慢跑会刺激人体内分泌大量激素，加速心跳。

早上慢跑时，肾上腺素的分泌量是下午或晚上的2到4倍。专家认为，早上慢跑可能会导致血凝块，促进心力衰竭，而晚上慢跑可能会减少血凝块的趋势，防止心力衰竭。

跑步姿势不正确伤害身体

虽然跑步很简单，但如果姿势不正确，不仅不能达到理想的健身效果，而且可能会对身体造成伤害。

跑步时，腿部运动应该放松。当一条腿后推时，另一条腿弯曲膝盖前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，推动臀部向前和上摆动。先用脚跟着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能用全脚掌着地跑步，从长远来看，很容易引起胫骨骨膜炎。

此外，跑步时自然摆动手臂非常重要。正确的摆动手臂姿势可以保持身体平衡，协调步频。摆动手臂时，肩膀应放松。手臂应弯曲约90度。双手半握拳，自然摆动。前摆向内，后摆向外。