疲劳过度如同“追逐死亡”？快快自测疲劳程度！

每个人都会面临各种各样的疲劳，最常见的是疲劳，更多的休息可以改善。但长期过度疲劳不会继续缓解，会导致消化功能下降，减缓新陈代谢，降低免疫力，威胁各器官的健康。你是否有疲劳，可以通过以下方法进行测试，以便及时发现，尽快纠正。

如何自测疲劳程度？

根据症状，自测是否过度疲劳，表现为不爱动、懒惰、虚弱、不爱吃饭、睡眠质量下降；无缘无故发脾气，无法控制自己；做事很难集中注意力。或者根据日常活动后的表现，例如，一般来说，60分钟后感到疲劳，休息几分钟后恢复；但现在走30分钟感到疲劳，表明轻度疲劳；如果腿痛和心悸，休息时间长，疲劳加重。也可以通过疲劳持续时间来判断，特别是对于基础疾病患者，难以解释的疲劳持续4周或无法缓解，影响了工作和生活，但也需要及时就医。

如何对抗疲劳？

1、改善生活方式

疲劳主要与不良的生活方式有关，尤其是不明原因的疲劳。除了充足的睡眠，我们还应该远离香烟和饮料；当然，我们应该调整饮食，主要是全谷物和豆类，多吃鱼、虾、鸡、新鲜蔬菜和水果。多运动可以保持正常体重，改善心肺功能，帮助释放心理压力，缓解焦虑和抑郁，休息大脑、身心，缓解疲劳。

2、调整好情绪

抑郁或焦虑容易合并疲劳，需要听从医生的建议，使用抗焦虑药或抗抑郁药，有助于缓解疲劳。

3、早期治疗原发病

有些疲劳与疾病有关，常见于甲状腺功能减退或亢进、精神疾病和脱水、糖尿病和高血压，因此应积极治疗原发病。此外，一些药物也会引起疲劳，包括一些抗感冒药、抗抑郁药和利尿剂，所以听从医生的建议，停止或改变剂量。

4、康复科学规范

如果患病后没有科学规范的康复，就会留下后遗症，造成身体疲劳。因此，应选择正规机构进行康复培训。

温馨提示

身体疲劳通常可以通过睡觉来缓解，但脑疲劳和心理疲劳很难恢复，如记忆丧失、反应迟钝、注意力不集中、抑郁和焦虑。在这种情况下，我们应该做好放松训练，必要时寻求心理学家的指导。