熬夜会增加心脏病发作风险吗？如何才能预防心脏病？

熬夜会破坏生物钟，使身体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而减少血管收缩，减缓血流，增加血液粘度。研究表明，长期熬夜的人患心脏病的风险是正常人的两倍。因此，我们必须确保有规律的工作和休息，摆脱睡眠误解，尽量保持有规律的睡眠习惯，保持固定的起床时间，周末不要太多"放纵"。

专家建议：睡觉前8小时内不要喝提神饮料，如茶、咖啡、可乐、维生素功能饮料等。提神饮料会严重影响睡眠质量。适当的午睡可以补充体力，让人头脑清醒。建议将午睡时间控制在30分钟到1小时之间。最好不要熬夜超过12点。

预防心脏病的常用方法

第一、减肥

预防心脏病首先就要控制好自己的体重，肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，所以合理的体重就能有效降低心脏病的发病率。

只要老年人减肥3-5公斤，心脏状况就会大大改善。同时，专家警告肥胖的老年人不要指望自己突然成为超级模特，通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

第二、少吃蛋黄

一般大小的蛋黄含胆固醇200毫克左右。如果老年人胆固醇高，一周最多只能吃两个蛋黄。

三是多运动

适当的锻炼对我们的心脏健康很有帮助，所以我们应该在生活中经常锻炼，每天适度锻炼20分钟，这可以降低患心脏病的风险30%。

第四、戒烟

吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2—3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

注意饮食

日常生活中坚持吃瘦肉、低脂乳制品等低脂食物。

六、适量饮酒

一周喝3-9杯酒对心脏有好处。但是注意不要贪杯，因为过量饮酒会引起心脏病。

要小心糖尿病

糖尿病对我们的健康危害很大，对心脏也有一定的影响，是正常人患心脏病的4倍，所以要相对预防和治疗糖尿病。

控制情绪

脾气暴躁，在紧急情况下无法控制自己，也容易诱发心脏病。