当前位置: 首页 疾病科普 内科 消化内科

引起便秘的原因有哪些?吃什么食物会引起便秘?

发布者:零之夏兮 时间:2023-11-1 10:40

在我们的平时的生活中,有很多的人都会有便秘的情况,引起便秘的原因有非常的多,但是最主要的还是食物的原因了,有很多的人在平时的时候不注意饮食,让自己有便秘的情况,那么到底引起便秘的美食有哪些?吃什么食物会引起便秘?下面为大家介绍一下。

1、引起便秘的美食

说起酸奶、苹果、猪肉等等这些常见的美食,很多人会如数家常一样说出它们的营养价值如何如何。今天,在线的营养专家给读者补上一课,那就是美食虽好,也得会吃,如果盲目的吃,不仅仅不会有营养,反而还会让您引起便秘。连外国杂志也证明了这一点。俄罗斯《论据与事实周报》刊文为您揭开5种常见食品的真相,帮您吃得更健康。

酸奶:酸奶营养丰富,还能帮助排便。不过如果吃的是新鲜酸奶,则有助通便;但如果吃了过期酸奶,反会引起便秘。

苹果:如果一天只吃一个苹果,则有助清洁肠道,保证大便通畅;可要吃得太多,反会引起腹泻。

豌豆:豆类能降低血液中的总胆固醇含量,不过豌豆却会增加血液的黏稠度。因此胆固醇高者应少吃豌豆。

猪肉:许多人认为猪肉脂肪含量高,不易消化,其实,猪肉在人体的正常体温下即可消化,而牛羊肉却会提高人体体温,消化起来更加费劲。另外,有些人认为猪肉的胆固醇含量高,其实,猪肉的胆固醇含量还低于牛肉。而且,猪肉脂肪比牛肉含有更多的高密度脂蛋白(好胆固醇)。

烈酒:烈酒对人体的作用最难解释清楚。不过少量烈酒有助降低坏胆固醇水平,提高好胆固醇含量。

2、缓解便秘的方法

1、适量进食含纤维素高的食物

纤维在肠道不易被吸收,水分被吸收后,余下的食物残渣即成为大便。因此,要形成足量的大便,应多食富含纤维的食物,如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少,但大便还是秘结,从食物原因上讲,可能吃的过于精细。过于精细的食物,经吸收水分和营养物质后,余下的渣滓偏少,不利于形成大便,常是导致便秘的原因之一。

2、多饮水及果汁软化粪便

晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升,其效极佳。另外每天清晨空腹时喝1~2杯淡盐水,也对缓解便秘有利。

3、注意饮水技巧

每天注意多饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

4、摄入适当的坚果

多吃油脂含量丰富的食物,比如各类坚果是可以帮助肠道润滑,促进肠道蠕动,从而减轻便秘的。坚果中的脂肪还可以增加您的饱腹感,有效控制食欲,所以对于减肥者来说也有一定的好处。

5、益生菌选对“菌”主很重要

有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等,对于改善便秘有良好的作用。不过喝酸奶是否真正达到促进肠道健康的目的,还与益生菌存活数与是否坚持喝有密切的关系。建议选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶,且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。

相关标签: 便秘 食物

相关阅读

  • 感冒喉咙很痒,咳嗽到肚子痛
    感冒喉咙很痒,咳嗽到肚子痛
    感冒喉咙很痒伴随咳嗽到肚子痛,可能与上呼吸道感染、咽喉炎、支气管炎等因素有关,可通过多喝温水、含服润喉片、雾化吸入、口服止咳药物、就医检查等方式缓解。症状通常由病毒或细菌感染、冷空气刺激、咽喉黏膜干燥 ...
    12-10
  • 反流性胃炎是啥症状
    反流性胃炎是啥症状
    反流性胃炎主要表现为上腹灼痛、反酸、嗳气、恶心呕吐及胸骨后烧灼感,症状严重程度与胃酸反流量和持续时间相关。1、上腹灼痛:胃酸刺激胃黏膜引发持续性或间歇性疼痛,多出现在餐后1-2小时,疼痛部位集中于剑突下方 ...
    12-10
  • 便秘最怕的三种蔬菜怎么样才能排便快
    便秘最怕的三种蔬菜怎么样才能排便快
    便秘可通过增加膳食纤维摄入、补充水分、适度运动等方式缓解。促进快速排便的三种有效蔬菜包括菠菜、西芹和红薯叶,其作用机制主要与膳食纤维含量、水分保留能力及肠道刺激特性有关。1、菠菜:菠菜富含不可溶性膳食 ...
    12-10
  • 口臭去药店买三种药幽门螺杆菌有用吗
    口臭去药店买三种药幽门螺杆菌有用吗
    口臭可能与幽门螺杆菌感染有关,但需明确病因后针对性用药。治疗幽门螺杆菌相关口臭的常用药物包括质子泵抑制剂如奥美拉唑、抗生素如阿莫西林、克拉霉素和铋剂如果胶铋。幽门螺杆菌感染的确诊需通过碳13/14呼气试验 ...
    12-10
  • 胃疼打嗝胀气怎么回事怎么办
    胃疼打嗝胀气怎么回事怎么办
    胃疼打嗝胀气可能由饮食不当、胃肠功能紊乱、胃炎、胃溃疡、幽门螺杆菌感染等原因引起,可通过调整饮食、药物治疗、改善生活习惯等方式缓解。建议及时就医,明确病因后在医生指导下进行针对性治疗。1、饮食不当短时 ...
    12-10
  • 吃饭后就胃疼是胃炎吗
    吃饭后就胃疼是胃炎吗
    吃饭后就胃疼可能是胃炎,也可能是功能性消化不良、胃溃疡、十二指肠溃疡、胃食管反流病等疾病引起。胃炎通常表现为上腹部隐痛、胀满感,与进食有明确关联,但需结合胃镜检查确诊。1、功能性消化不良功能性消化不良 ...
    12-10
  • 急性肠胃炎可以吃鸡蛋吗
    急性肠胃炎可以吃鸡蛋吗
    急性肠胃炎患者一般可以适量吃鸡蛋,但需根据症状严重程度调整食用方式。鸡蛋富含优质蛋白和多种维生素,有助于修复受损的胃肠黏膜。水煮蛋或蒸蛋羹等易消化形式更适合急性期患者,能减少胃肠负担。蛋白部分比蛋黄更 ...
    12-10
  • 胃镜检查慢性非萎缩性胃炎怎么办
    胃镜检查慢性非萎缩性胃炎怎么办
    慢性非萎缩性胃炎可通过调整饮食结构、根除幽门螺杆菌、抑制胃酸分泌、保护胃黏膜、定期复查等方式治疗。慢性非萎缩性胃炎通常由幽门螺杆菌感染、长期服用非甾体抗炎药、胆汁反流、不良饮食习惯、精神压力等因素引起 ...
    12-10
  • 胃出血可能是什么引起的
    胃出血可能是什么引起的
    胃出血可能由胃溃疡、急性胃黏膜病变、食管胃底静脉曲张破裂、胃癌、药物性损伤等原因引起。1、胃溃疡:胃溃疡是胃黏膜深层组织受损形成的创面,幽门螺杆菌感染为主要病因。长期服用非甾体抗炎药、吸烟酗酒会破坏胃 ...
    12-09
  • 急性肠胃炎发病症状有哪些症状
    急性肠胃炎发病症状有哪些症状
    急性肠胃炎发病症状主要包括恶心呕吐、腹痛腹泻、发热乏力、脱水体征及食欲减退。症状发展通常按早期表现→进展期→终末期排列,严重程度从轻到重。1、恶心呕吐:早期常见胃部不适,随后出现反射性呕吐,呕吐物多为 ...
    12-09