一转眼就忘得一干二净？5个好习惯来保护记忆力！

记忆丧失是各种因素共同作用的结果。除了年龄的增长，它还与不健康的生活方式和慢性病有关。良性记忆丧失不会影响生活能力，包括日常生活、社交能力、记录等；但病理记忆丧失会影响生活和工作，经常忘记非常重要的事情。

如何保护记忆？

1、均衡搭配

12种不同的食物需要均衡搭配。除了蔬菜、水果、鸡蛋、豆类和谷物，还有坚果、牛奶、肉类和鱼类、适量的油、盐和茶。每天吃不少于7种食物。合理的饮食可以为身体提供所需的能量，维持最基本的新陈代谢，促进废物和毒素的排泄，从而保护大脑健康。研究表明，营养丰富的饮食有助于调节免疫系统，降低患阿尔茨海默病的风险。

2、适当的认知活动

包括益智游戏、桥牌、象棋、阅读报纸、猜谜游戏等，每周至少两次。适当的认知活动可以刺激大脑，延缓记忆力的下降。

3、拒绝吸烟和饮酒

吸烟和饮酒不仅会直接损害肺和肝脏，还会降低抵抗力，增加患各种疾病的风险。吸烟会破坏血管内膜，导致动脉硬化狭窄，容易导致脑供血不足；酗酒会影响身体对维生素的吸收和神经元的损害，因此戒烟戒酒势在必行。

4、参加社会活动

老年人应该参加更多的社交活动，适当的休闲活动，如编织或旅游，这可以降低痴呆症的风险。适当培养兴趣爱好，与志同道合的人组织聚会，进行适当的技术交流。

5、适度运动

每周至少有4天的有氧运动，包括太极拳、散步、有氧运动、广场舞等；如果身体允许，你也可以坚持慢跑或游泳。适度的运动可以增强大脑中与学习和记忆相关的神经系统，使它们相互联系，有效地保护大脑结构的神经，对神经可塑性有积极的影响。

温馨提示

健康饮食在预防记忆力下降方面起着最重要的作用，但不仅限于饮食，还需要根据自己的情况进行适度的锻炼，多使用大脑，适当地参与社交活动，以更好地延缓记忆力下降。值得提醒的是，慢性病可以加速大脑衰退，特别是高血压、糖尿病、高脂血症等，也需要积极预防；三高患者应严格按照医生的建议，控制正常范围内的各种指标。