节食后头晕怎么办？节食后乏力心悸的原因

减肥是很多人都会提到的一个话题，但是其实减肥有很多种方法，比如有我们比较常用节食减肥以及运动减肥等等，很多人都会节食，但是其实节食是对身体有一定的影响的，特别是方法不对的情况下。比如有的人在节食之后会有头晕乏力的感觉，这个时候该怎么办呢？

1、一般是低血糖

低血糖可发生在任何年龄，男女无异。低血糖是由不同疾病或多种原因引起的一组低血糖临床综合征，以交感神经过度兴奋及脑功能障碍为特征，通常血浆葡萄糖浓度低于50mg／dl。重者发生低血糖性昏迷（最常见原因是胰岛细胞瘤），若及早给予葡萄糖等治疗，可使之迅速缓解，否则可致脑实质性损害，甚至死亡，这是由于人体在神经内分泌系统的调节下，血糖处于动态平衡状况。脑细胞没有糖原储备，所需要的能量几乎全部直接来自血糖。中枢神经每小时需要6g左右葡萄糖，所以低血糖对人体的影响以神经系统为主。故临床上早期识别至关重要。

2、低血糖临床表现

1、急性者：多表现为交感神经受刺激及肾上腺素分泌过多症群，如饥饿、软弱、倦怠、乏力、出汗、焦虑、紧张、心悸、心动过速、脸色苍白、肢体震颤、恶心、呕吐等。重者可出现头痛、视物模糊、反应迟钝、脑缺血性偏瘫、运动失调、昏迷、抽搐症状，尤其是高龄或心血管机能不良者可能出现心绞痛、心律紊乱、心肌梗死、急性肺水肿、心力衰竭甚至死亡。

2、慢性者：主要表现为脑部征群。早期大脑皮层受抑制时表现意识模糊、定向力丧失、嗜睡、多汗、震颤、视物模糊、软弱无力，精神失常、表情怪异、易激动伴以恐惧、幻觉、狂躁、健忘、慌乱、夸大等症状。继之皮层下受抑制时表现为神志不清、躁动不安、痛觉过敏、心动过速、瞳孔散大，甚至强直性惊厥。

3、节食的正确方法

1、减少食物中脂肪摄入

节食减肥的时候一定要注意控制每天的脂肪摄入。含大量的脂肪的食物比与其热量相同的碳水化合物食物更令人发胖。

少吃脂肪含量丰富的食物：芝麻、花生米、核桃肉、松子仁、西瓜子、葵花籽、黄豆、青豆、猪肉、鸡蛋、黄油、猪皮、芝麻酱等等。

不吃加工类低脂食品：加工过的低脂、去脂食物中含有的脂肪酸减少，而使机体的代谢大大减慢，这更容易使蛋白质、糖类等堆积在体内使人发胖。

2、控制食物热量的摄入

想要节食减肥的话，还是要注意身体热量的控制，一方面需要摄入的热量能够满足日常需要，一方面还要避免热量过高。一般每天需要摄入不少于1200千卡的热量才能够保证生活所需，而且为了营养的均衡，一定要注意在节食减肥期间补充维生素、矿物质等成分。

在这个过程中可以多选择蔬菜、水果、粗粮杂豆、薯类等食物既热量低又营养价值高，避免因为缺乏营养而发胖。

3、选择碳水化合物食物

利用节食减肥的话可以再日常的饮食中多进食碳水化合物含量丰富的食物，但是要注意避免摄入过多简单化合物食物，比如白糖、蜂蜜、饼干等这一类食物热量高且容易使人血糖降低出现疲劳感。所以碳水化合物要选择复合碳水化合物食物。

复合碳水化合物食物有：全麦面包、麦片、香蕉、胡萝卜、甘蔗、番薯、大麦、土豆等等。

4、吃饭速度要放慢

节食减肥除了要注意选择饮食食物之外，还要注意吃饭的速度不宜过快。细嚼慢咽能够帮助降低人的食欲，更容易使人产生饱腹感，减少食物进食的同时，还能够帮助加快消化等。

5、改用小盘子装食物

节食减肥期间可以尽量用小一点的盘子来装盛您的食物，这样能够让食物看上去较多一些，而通过心理调节作用让自己觉得进食的东西已经很多了。另外要注意节食减肥期间只吃七分饱，这样能够帮助慢慢缩小您的胃口，帮助控制食欲。