一天喝8杯水，对肾脏是负担吗？别随便喝了，当心病情会加重

水是生命之源。世界上的一切都离不开水，尤其是人类。多喝水可以促进新陈代谢，帮助排出体内毒素和废物，改善人们的精力和精神，缓解疲劳。人们经常听说每天喝8杯水是健康的，但有些人担心喝太多水会增加肾脏的负担。

一天喝8杯水对肾脏负担吗？

每天8杯水不是8杯白开水，包括食物中的水分。其实每天吃的食物都含有蔬菜、米饭、面食等水分，汤里也含有水分。但过量饮用水会超过身体所需的能量，多余的水分会滞留在体内，稀释血浆，降低血浆浓度，减少血液循环系统的血液。如果喝水太快，喝水会对神经系统造成不可逆转的损害，很容易引起头痛、头晕、呕吐和心跳加快。所以每天喝水量不拘泥于8杯，要看自己的劳动量。

喝水还需要注意什么？

1、特殊群体的饮水量要讲究

身体活动量大，高脂血症和泌尿系统结石，痛风患者需要适当增加饮水量。孕妇和哺乳期妇女的水分需求增加，饮水量也需要适当增加。但对于心肾功能不全的人，需要减少饮水量，以免增加身体负荷，影响疾病的恢复。

2、不要等到口渴后再喝水

当你感到口渴时，这表明细胞严重缺水。特别是老年人肾功能减弱，体液平衡恢复缓慢，口渴信号缓慢，不能等到口渴后喝水，以免因水摄入不足而增加血液粘度，甚至诱发心脑血管事故。老年人需要养成主动喝水的习惯，通常每30分钟喝一次水。

3、注意小口慢喝水

正常情况下，肾脏每小时可排出0.7~1.0升水。如果短时间内喝水过多，很容易引起急性水中毒或低钠血症，尤其是肝肾功能不全和充血性心力衰竭的患者。喝水时要小口慢喝，采取少量多次的原则。

4、不能用饮料代替水

虽然饮料比开水好，但长期饮用会导致糖摄入过多，导致肥胖，增加患骨质疏松症和龋齿的风险。

5、不能喝放置太久的水

如果沸水放置时间过长，含氮有机物会不断分解成亚硝酸盐，滋生细菌。如果长期饮用此类水，亚硝酸盐会与血红蛋白结合，影响血液输送氧气的能力，因此三天以上的水不能饮用。

温馨提示

早晨醒来后空腹喝一杯温开水，可以促进胃肠蠕动，促进全身血液循环，稀释血液。喝水时注意小口吞咽。饮用水过快可能会导致脑水肿和血压下降，从而导致恶心、呕吐和头痛。建议饮用30℃以下的温开水，不会刺激胃肠粘膜，也不会引起血管收缩。睡前喝一杯水，补充夜间水分流失，避免血液粘稠。但睡前30~60分钟安排饮水时间，不要一口气喝太多，以免频繁上厕所影响睡眠质量。饭前30分钟喝一杯水，能给人一定的饱腹感，达到减肥的目的。