站久了脚后跟疼怎么办？

站久了脚后跟疼可通过休息制动、热敷按摩、调整鞋垫、药物治疗、物理治疗等方式缓解。站久了脚后跟疼可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、扁平足、过度劳累等因素有关。

1、休息制动

减少站立和行走时间，避免长时间负重活动。急性期建议卧床休息1-2天，使用拐杖辅助行走减轻足部压力。日常可进行足部伸展运动，如用毛巾牵拉足底筋膜，每次保持15-30秒，重复进行3-5次。

2、热敷按摩

每日用40℃左右温水泡脚15-20分钟，配合拇指按压足跟痛点周围。可使用网球在足底滚动按摩，每次5-10分钟，帮助放松足底筋膜。睡前可用热毛巾敷于足跟部，促进局部血液循环。

3、调整鞋垫

选择具有足弓支撑功能的矫形鞋垫，分散足底压力。避免穿硬底鞋或高跟鞋，建议选用鞋跟高度2-3厘米的软底运动鞋。定制矫形鞋垫需在专业机构进行足部生物力学评估后制作。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服非甾体抗炎药。局部可涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏。跟骨骨刺严重者可考虑局部注射复方倍他米松注射液。

5、物理治疗

医院康复科可采用冲击波治疗，每周1次，连续3-5次。体外冲击波能促进跟骨周围炎症吸收。超声引导下针刀松解术适用于顽固性足底筋膜炎，需由专业医师操作。夜间可使用足踝支具保持踝关节中立位。

日常应控制体重减轻足部负荷，避免长时间站立或行走。工作时可准备踏脚凳交替放置双脚。饮食注意补充钙质和维生素D，适量食用牛奶、虾皮、黑芝麻等。症状持续超过2周或出现晨僵、关节肿胀时，需及时至骨科或康复科就诊排除类风湿性关节炎等疾病。