腰僵硬发紧怎么锻炼

腰部僵硬是因为长期不锻炼形成多馀的赘肉，多馀的赘肉对人体不健康，如何使僵硬的腰部更柔软是锻炼和饮食结合的方法，最好采用专业训练，效果快，如卷腹、有氧运动等。饮食需要控制热量的摄取和蛋白质的摄取。

腰部僵硬如何锻炼

1、有氧运动:选择适合自己的有氧运动可以有效降低脂肪，使身体脂肪分布均匀，一段时间内，一定强度的有氧运动，身体脂肪逐渐消耗，有效降低脂肪

2、特殊腰腹训练:在专业教练的指导下，动作更加规范，练习更加充实，自己充满活力，减肥更加简单。

3、卷腹运动:卷腹运动是一种简单的运动，与仰卧起坐不同，对颈部没有损伤，对现场的要求低，在家简单完成，一段时间脂肪就会减少，有马甲线。

腰部锻炼的饮食建议

1、热量控制需要控制身体的总摄入能量，摄入必须低于消耗，但只是控制，不是节食。

2、蛋白质的摄入，不要害怕吃瘦肉，瘦肉能量低。肌肉修复与每天1.5g以上的身体蛋白直接相关是基本的选择。

3、吃饱不要躺着，食物的流动是沿着食道的，倒立也能流到胃里，吃饱躺着就会整体变胖，吃饱坐着就会把压力放在两侧，堆积脂肪。