如何预防腰部劳损

腰是人体的重心部位，腰的力量也是维持身体运动的重要因素。长期反复腰部运动过度，如长时间坐立、低头抬重物、抬重物，腰肌长时间处于高张力状态，可能引起腰部劳损，外力引起腰部扭伤处理方式不当，生活环境湿度过大也可能引起症状。

腰部劳损的危害

1、许多腰部劳损转化为腰部持续钝痛，下肢麻木无力，间歇性冷淡，行走姿势跛脚。

2、对于女性来说，腰部劳损可能会引起尿失禁的症状，男性可能会出现阳痿等一系列功能障碍的症状。

3、腰部劳损极严重的患者，也可能发生双下肢或周围不完全瘫痪或大小失控。

如何预防腰部劳损

1、保持正确的坐姿是极其重要的，平时坐的时候应该保持腰椎的正直，尽可能的挺直，如果坐的椅子有靠背，也可以适当减少腰部压力。但是，请注意不要长时间坐着，适当起来移动四肢和腰部。

2、对于体重过胖的人来说，不建议节食，但也要控制适量的饮食，增加体育锻炼，减少腰椎的负荷。

3、运动前要热身。通过热身准备活动开启身体，保证剧烈运动中不会出现腰肌损伤。