脚崴了一动就疼怎么办

脚崴了一动就疼可通过制动休息、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚踝扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、炎症反应、软组织损伤、慢性劳损等因素引起。

1、制动休息

立即停止活动并保持患肢静止，避免负重行走或旋转脚踝。使用拐杖辅助移动可减少踝关节压力，急性期48小时内禁止热敷或按摩。若疼痛持续超过3天或无法承重，需就医排除骨折。

2、冷敷处理

扭伤后24小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冷敷能收缩血管减轻肿胀，但皮肤感觉异常者不宜长时间使用。注意观察皮肤颜色变化，出现苍白或麻木需立即停止。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕，压力均匀且不影响血液循环。包扎后可轻按甲床观察回血速度，若出现肢体发紫需松解绷带。夜间睡眠时建议解除包扎，避免影响静脉回流。

4、抬高患肢

平卧时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。可与冷敷同步进行，但避免长时间悬空导致膝关节不适。建议每日抬高累计3-4小时，直至肿胀明显消退。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用非甾体抗炎药。严重肿胀者可口服迈之灵片改善微循环，配合硫酸氨基葡萄糖胶囊保护软骨。禁止自行服用镇痛药掩盖病情。

恢复期2周内避免跑跳运动，选择游泳或骑自行车等低冲击锻炼。穿戴护踝或高帮鞋提供支撑，每日进行踝泵运动预防僵硬。饮食增加牛奶、鱼类等富含钙质食物，超重者需控制体重减轻关节负荷。若6周后仍存在不稳定感，需康复科评估韧带修复情况。