髌骨骨折怎么锻炼弯腿

髌骨骨折后弯腿锻炼需根据恢复阶段循序渐进，主要包括早期被动活动、中期主动辅助训练及后期强化练习三个阶段。

骨折后1-2周内应在医生指导下进行被动屈膝训练。患者平卧时由康复师或家属辅助缓慢屈曲膝关节，角度控制在30度以内，避免牵拉骨折部位。可配合冰敷减轻肿胀，每日重复进行3-4次，每次5-10分钟。此阶段禁止负重或主动发力，主要目的是防止关节僵硬。

骨折后3-6周可过渡到主动辅助训练。使用弹力带或毛巾环绕足底辅助屈膝，逐步将屈曲角度提升至90度。坐位时让患肢自然下垂，利用重力帮助屈曲，每次保持10-15秒后放松。同时进行直腿抬高训练增强股四头肌力量，每组重复进行8-10次，注意动作需平稳缓慢。

骨折6周后进入强化期，可尝试靠墙静蹲和功率自行车训练。静蹲时背部贴墙，屈膝角度不超过60度，维持10-20秒后站起。功率自行车阻力调至最低档，坐垫调高至膝关节微屈状态，每日骑行5-10分钟。此阶段可结合水中行走等低冲击运动，逐步恢复关节活动度与肌肉协调性。

髌骨骨折康复期间应保持蛋白质和钙质摄入，适量食用牛奶、鱼肉及深色蔬菜。避免跳跃、深蹲等剧烈运动，睡眠时可用枕头垫高患肢促进消肿。若锻炼时出现剧烈疼痛或关节弹响，应立即停止并复查X线确认骨折愈合情况。定期随访康复科医生调整训练方案，通常完全恢复需要12-16周。