脚外踝扭伤肿了怎么办

脚外踝扭伤后出现肿胀，首先需要停止活动并进行冷敷。外踝扭伤多发生在足部不小心翻转或外力撞击导致脚踝韧带损伤。肿胀是身体的应激反应，目的是保护受伤部位并促进愈合。初期应在受伤后24至48小时内进行冷敷，冷敷可以减轻肿胀和疼痛，注意每次冷敷20分钟，每隔1小时重复一次。同时，将脚抬高到心脏高度之上，帮助血液回流，减轻积液和肿胀。

接着，适度的压力包扎能够提供额外的支撑，并限制脚踝过多活动，防止二次伤害。使用弹性绷带进行缠绕，注意松紧适宜，以免妨碍正常血液循环。如果肿胀和疼痛没有显著改善，可以考虑使用非处方的止痛药来缓解疼痛和炎症。同时，适当休息避免长时间负重，给脚踝充足的恢复时间。

接着，适度的压力包扎能够提供额外的支撑，并限制脚踝过多活动，防止二次伤害。使用弹性绷带进行缠绕，注意松紧适宜，以免妨碍正常血液循环。如果肿胀和疼痛没有显著改善，可以考虑使用非处方的止痛药来缓解疼痛和炎症。同时，适当休息避免长时间负重，给脚踝充足的恢复时间。

在处理外踝扭伤的过程中，适度的活动是必要的。待疼痛有所缓解后，可以进行一些轻微的踝关节活动练习，这有助于恢复灵活性和强度。慢慢增加运动量，不要急于恢复到受伤前的运动水平。注意逐步增加，并保持身体的平衡和姿势正确。若情况几天后未见好转或出现剧烈疼痛、明显活动受限，建议尽快就医，以获得专业诊断和治疗。