当前位置: 首页 疾病科普 外科 骨科

冬季老人如何护腰有哪些注意事项

发布者:江泉竹月 时间:2024-11-13 20:30

腰支撑着我们身体的平衡力,腰不好走路都困难。冬季老人如何护腰?下面就让小编来为大家揭晓。

冬季老人护腰方法

1、不要搬运力不能及的重物

搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来。

2、盘腿坐时,臀下应加坐垫

因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

3、睡觉选择睡硬板床或棕板床

不要长期卧软床,因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛。

4、腰部持续疼痛需查病因

腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

注意事项

由于老年人骨骼中的矿物质含量减退,负重甚至站立时就会感到腰痛,因此要注意多摄取高钙食品,多吃蔬菜,多晒太阳。

老年人由于身体机体减退,易发生腰部扭伤、骨折,此时一定要及时看一定时间的卧床休息,对预防后期腰痛是非常有必要的。

老年人的肌肉力量减退,又容易劳损,所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的,如太极拳、扭秧歌等简便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉,有一定的保健作用。

缓解老人腰疼小妙招

1、做有氧运动有助于缓解老人腰痛

老人腰痛原因很有可能来自腰椎病,但如果您腰部并没有创伤,那么您腰痛的原因可能来自坐的时间太久,坐久了会让腰部承受太多压力导致痛感。游泳这类有氧运动和一些简单的力量训练对缓解腰痛非常有用,这些运动可以促进血液循环并帮助您锻炼核心肌肉,可以更好地支撑脊柱,减少腰部所承受的压力。乙酰氨基酚和布洛芬也有助于缓解腰痛,但您应该在咨询过医生后使用。有时使用热垫护腰也可以缓解疼痛。如果您腰痛比较严重或者疼痛时间超过一星期应该尽快去看

2、睡硬床有助于缓解老人腰痛

睡在柔软的床上,容易使椎间盘向后滑出,久而久之就会影响腰椎的生理曲度,导致腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。那么什么样的床才适合老年人呢?仰卧时能将手掌伸入腰下,轻松不费劲的床最好。

3、注意保暖有助于缓解老人腰痛

容易腰痛的老年人,天冷时最好穿件棉坎肩,夏天最好穿件小背心。如果觉得穿背心比较热,也可以用护腰取代,材质最好是透气吸汗的。腰痛的老年人最好选择长款的衣服穿,避免弯腰时将腰部暴露在外面。洗澡后也要及时把腰部的汗擦干,以免受凉引起疼痛。另外,闲着没事的时候,经常用搓热的手掌摩擦腰部,这样也是一种缓解腰痛的好方法。

4、缓解老人腰疼的其他办法

侧躺:最好以侧躺方式,弯曲身体,倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时,最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧,就要把枕头垫在膝盖后方,让脚部稍微提高。

温水泡澡:在温水中泡澡,时间勿超过十五分钟,最好搭配精油或者活血化瘀的中药,可以减缓腰痛。

适合的鞋子:检查自己的鞋子把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子,全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋,多功能形运动鞋也适合穿

均衡饮食:增加钙质的摄取,多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物,藉著钙质的补充,减缓骨质的流失,才能避免骨质疏松症的发生。

相关标签: 护腰

相关阅读

  • 腿粗的人能长高吗
    腿粗的人能长高吗
    腿粗的人一般可以长高,身高增长主要与骨骼发育、生长激素水平等因素有关,腿围对身高没有直接影响。身高增长的关键在于骨骺线是否闭合,骨骺线闭合前骨骼仍有生长潜力。腿粗通常由肌肉发达或脂肪堆积导致,这类因素 ...
    12-12
  • 手臂抬不起来肩膀疼怎么回事
    手臂抬不起来肩膀疼怎么回事
    手臂抬不起来肩膀疼可能由肩周炎、颈椎病、肩袖损伤、钙化性肌腱炎、肱二头肌长头肌腱炎等原因引起,可通过热敷理疗、药物治疗、局部封闭注射、康复训练、手术治疗等方式缓解。建议及时就医明确诊断,避免延误病情。 ...
    12-12
  • 调整跑步姿势让小腿变细的方法有哪些
    调整跑步姿势让小腿变细的方法有哪些
    调整跑步姿势让小腿变细可通过纠正足部着地方式、控制步幅与步频、强化核心肌群、选择合适跑鞋、配合拉伸放松等方法实现。1、纠正足部着地:避免前脚掌过度发力着地,减少腓肠肌代偿性肥大。建议采用全脚掌或中足着 ...
    12-12
  • 突然脚关节疼痛的主要原因
    突然脚关节疼痛的主要原因
    突然脚关节疼痛可能与外伤、痛风性关节炎、骨关节炎、类风湿关节炎、感染性关节炎等因素有关。突然脚关节疼痛通常表现为局部红肿、活动受限等症状,建议及时就医明确诊断。1、外伤脚关节受到外力撞击或扭伤可能导致 ...
    12-12
  • 脚踝扭伤会错位吗
    脚踝扭伤会错位吗
    脚踝扭伤一般不会导致骨骼错位,但可能伴随韧带损伤或关节不稳。脚踝扭伤多因外力作用导致踝关节过度内翻或外翻,常见于运动损伤或意外跌倒。踝关节由胫骨、腓骨和距骨构成,周围有坚韧的韧带固定,轻微扭伤通常仅造 ...
    12-12
  • 中医治疗汗疱疹的效果怎么样
    中医治疗汗疱疹的效果怎么样
    中医治疗汗疱疹通过清热利湿、调和气血改善症状,效果显著且副作用小。1、内服中药:湿热蕴结型常用龙胆泻肝汤加减,含龙胆草、黄芩等成分,每日1剂分2次服用。脾虚湿盛型推荐参苓白术散,以党参、茯苓为主药,连续 ...
    12-12
  • 混合型颈椎病需要做哪些检查
    混合型颈椎病需要做哪些检查
    混合型颈椎病通常需要做颈椎X线片、颈椎磁共振成像、颈椎CT、肌电图、神经传导速度检查等检查。混合型颈椎病可能由颈椎间盘突出、颈椎骨质增生、颈椎管狭窄等因素引起,通常表现为颈部疼痛、上肢麻木、头晕等症状。1 ...
    12-12
  • 一条腿疼从屁股疼到脚脖
    一条腿疼从屁股疼到脚脖
    一条腿从臀部到脚踝的疼痛可能与坐骨神经痛、腰椎间盘突出、梨状肌综合征、下肢血管病变或肌肉拉伤等因素有关。建议及时就医明确病因,避免延误治疗。1、坐骨神经痛坐骨神经受压或炎症可引发放射性疼痛,从臀部沿大 ...
    12-12
  • 骨骼率偏高说明什么
    骨骼率偏高说明什么
    骨骼率偏高可能由遗传因素、长期运动负荷过大、钙磷代谢异常、甲状旁腺功能亢进或骨肿瘤等原因引起。骨骼率是评估骨矿物质含量的指标,偏高时需结合具体症状和检查结果综合判断。1、遗传因素部分人群因家族遗传倾向 ...
    12-12
  • 颈椎骨质增生能出现症状吗
    颈椎骨质增生能出现症状吗
    颈椎骨质增生可能出现颈部疼痛、活动受限等症状。颈椎骨质增生是否引发症状主要与增生部位、神经压迫程度、炎症反应、个体敏感度、日常姿势等因素相关。1、颈部疼痛:骨质增生刺激周围软组织或关节囊时,可能引发局 ...
    12-12