当前位置: 首页 疾病科普 外科 骨科

冬季老人如何护腰有哪些注意事项

发布者:江泉竹月 时间:2024-11-13 20:30

腰支撑着我们身体的平衡力,腰不好走路都困难。冬季老人如何护腰?下面就让小编来为大家揭晓。

冬季老人护腰方法

1、不要搬运力不能及的重物

搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来。

2、盘腿坐时,臀下应加坐垫

因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

3、睡觉选择睡硬板床或棕板床

不要长期卧软床,因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛。

4、腰部持续疼痛需查病因

腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

注意事项

由于老年人骨骼中的矿物质含量减退,负重甚至站立时就会感到腰痛,因此要注意多摄取高钙食品,多吃蔬菜,多晒太阳。

老年人由于身体机体减退,易发生腰部扭伤、骨折,此时一定要及时看一定时间的卧床休息,对预防后期腰痛是非常有必要的。

老年人的肌肉力量减退,又容易劳损,所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的,如太极拳、扭秧歌等简便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉,有一定的保健作用。

缓解老人腰疼小妙招

1、做有氧运动有助于缓解老人腰痛

老人腰痛原因很有可能来自腰椎病,但如果您腰部并没有创伤,那么您腰痛的原因可能来自坐的时间太久,坐久了会让腰部承受太多压力导致痛感。游泳这类有氧运动和一些简单的力量训练对缓解腰痛非常有用,这些运动可以促进血液循环并帮助您锻炼核心肌肉,可以更好地支撑脊柱,减少腰部所承受的压力。乙酰氨基酚和布洛芬也有助于缓解腰痛,但您应该在咨询过医生后使用。有时使用热垫护腰也可以缓解疼痛。如果您腰痛比较严重或者疼痛时间超过一星期应该尽快去看

2、睡硬床有助于缓解老人腰痛

睡在柔软的床上,容易使椎间盘向后滑出,久而久之就会影响腰椎的生理曲度,导致腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。那么什么样的床才适合老年人呢?仰卧时能将手掌伸入腰下,轻松不费劲的床最好。

3、注意保暖有助于缓解老人腰痛

容易腰痛的老年人,天冷时最好穿件棉坎肩,夏天最好穿件小背心。如果觉得穿背心比较热,也可以用护腰取代,材质最好是透气吸汗的。腰痛的老年人最好选择长款的衣服穿,避免弯腰时将腰部暴露在外面。洗澡后也要及时把腰部的汗擦干,以免受凉引起疼痛。另外,闲着没事的时候,经常用搓热的手掌摩擦腰部,这样也是一种缓解腰痛的好方法。

4、缓解老人腰疼的其他办法

侧躺:最好以侧躺方式,弯曲身体,倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时,最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧,就要把枕头垫在膝盖后方,让脚部稍微提高。

温水泡澡:在温水中泡澡,时间勿超过十五分钟,最好搭配精油或者活血化瘀的中药,可以减缓腰痛。

适合的鞋子:检查自己的鞋子把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子,全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋,多功能形运动鞋也适合穿

均衡饮食:增加钙质的摄取,多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物,藉著钙质的补充,减缓骨质的流失,才能避免骨质疏松症的发生。

相关标签: 护腰

相关阅读

  • 颈椎骨骨质增生能治疗吗
    颈椎骨骨质增生能治疗吗
    颈椎骨质增生可通过保守治疗、药物治疗、物理治疗、中医治疗和手术治疗等方式改善。骨质增生通常由年龄增长、慢性劳损、姿势不良、外伤和代谢异常等原因引起。1、保守治疗:调整日常姿势是基础干预手段,建议避免长 ...
    10-25
  • 腰椎骨折腹膜后血肿的临床症状是
    腰椎骨折腹膜后血肿的临床症状是
    腰椎骨折腹膜后血肿的临床症状主要包括腰背部剧烈疼痛、腹胀及肠麻痹、失血性休克表现、神经功能障碍以及局部瘀斑或肿胀。1、腰背部疼痛:腰椎骨折直接刺激骨膜和周围软组织,导致腰背部出现持续性锐痛或钝痛,活动 ...
    10-25
  • 脚踝上三指位置叫什么
    脚踝上三指位置叫什么
    脚踝上三指位置通常称为腓骨远端或外踝上方区域,属于小腿与足部连接的过渡部位。该区域解剖结构主要包括腓骨下端、韧带附着点及皮下软组织。腓骨远端向外侧突出形成外踝,是踝关节外侧的重要骨性标志。向上延伸三指 ...
    10-25
  • 左边屁股坐骨神经痛怎么缓解
    左边屁股坐骨神经痛怎么缓解
    左边屁股坐骨神经痛可通过热敷、遵医嘱用药、物理治疗、调整坐姿、手术治疗等方式缓解。坐骨神经痛可能与腰椎间盘突出、梨状肌综合征、脊柱退行性变、外伤、肿瘤压迫等因素有关,通常表现为臀部放射性疼痛、下肢麻木 ...
    10-25
  • 强直脊柱炎能治得好吗
    强直脊柱炎能治得好吗
    强直性脊柱炎目前无法完全治愈,但通过规范治疗可有效控制症状、延缓病情进展。治疗方案主要有非甾体抗炎药、生物制剂、物理治疗、功能锻炼和手术治疗等。1、非甾体抗炎药双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物可缓 ...
    10-25
  • 晚期胃癌手术后能活几年
    晚期胃癌手术后能活几年
    晚期胃癌手术后生存期通常为1-5年,具体时间与肿瘤分期、病理类型、术后治疗及个体差异有关。胃癌术后生存期受多种因素影响。肿瘤分期是核心因素,III期患者术后5年生存率明显低于I-II期患者。病理类型中,低分化腺 ...
    10-25
  • 后背腰椎酸痛什么原因
    后背腰椎酸痛什么原因
    后背腰椎酸痛可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎、泌尿系统疾病等原因有关。后背腰椎酸痛通常表现为局部钝痛、活动受限等症状,建议及时就医明确诊断。1、腰肌劳损长期保持不良姿势或过度劳累可 ...
    10-25
  • 眼睛做晶体植入手术多少钱
    眼睛做晶体植入手术多少钱
    眼睛做晶体植入手术一般需要10000-40000元,具体费用可能与手术方式、晶体类型、医疗机构等因素有关。晶体植入手术的费用区间主要受三个因素影响。手术方式分为有晶体眼人工晶体植入术和晶体置换术,前者费用通常在1 ...
    10-25
  • 做假体隆鼻手术安全吗
    做假体隆鼻手术安全吗
    假体隆鼻手术在正规医疗机构由专业医生操作下通常是安全的。假体隆鼻手术的安全性主要与手术操作规范、假体材料选择、术后护理等因素有关。假体隆鼻手术采用医用硅胶或膨体等生物相容性材料,这些材料经过严格检测, ...
    10-25
  • 骨质增生长骨刺不能吃什么
    骨质增生长骨刺不能吃什么
    骨质增生患者需避免高嘌呤食物、高盐食品、高糖饮食、酒精及碳酸饮料,以减少炎症反应和钙质流失。1、高嘌呤食物:动物内脏、浓肉汤、海鲜等嘌呤含量高的食物可能诱发关节炎症反应,加重骨质增生引起的疼痛。尿酸代 ...
    10-25