爬山后如何缓解腿痛

爬山后如何缓解腿痛？

很多人喜欢在业余时间爬山。爬山是一种很好的健身方式，可以有效减肥，增强体质，锻炼肌肉。但是很多人爬山后腿部疼痛，有时候休息几天就无法缓解，甚至无法正常行走。这是乳酸在腿部大量积累的表现。我们应该采取正确的方法来缓解它。

那么如何缓解爬山后腿部疼痛呢？

1、腿部伸展。爬山后，腿部伸展。伸展运动可以促进肌肉放松。静态伸展疼痛部位，保持两分钟，然后休息一分钟。反复练习可以有效缓解疼痛症状。

2、热敷。取热水袋敷在腿部疼痛处，敷15分钟左右，可加速血液循环，促进乳酸代谢，迅速缓解疼痛症状。

3、腿部按摩。揉捏、按压或推动疼痛部位，可有效促进肌肉放松，加速乳酸排泄和血液循环，按摩前可涂抹精油，常用精油有薰衣草、洋甘菊等，具有显著的镇静作用，按摩后洗澡。

4、擦药。用舒筋活络的药物擦拭疼痛部位，也能有效缓解疼痛，常用的药物有活络油、正骨水等。

5、服用维生素C。如果腿部疼痛较严重，热敷、按摩无效，可服用维生素C，维生素C可促进胶原蛋白合成，加速肌肉修复，缓解疼痛。