膝盖后交叉韧带损伤怎么锻炼

膝盖后交叉韧带损伤康复锻炼需要根据不同阶段，配合不同锻炼方式，刚开始需要适当静养，避免膝盖二次受损，其次根据恢复阶段加强锻炼力度。

1、手术后0-2周

如果进行手术治疗，在术后0-2周内要保持静态练习。主要以关节不活动，保持一个姿势到肌肉疲劳状态，逐渐增加耐受力，可保持膝关节不同（即手术部位不同），整条腿抬腿练习30次每组，共练习3组，每组期间休息30秒，到达出现疲劳状态为止。根据术后时间增加强度，比如术后一周，可以每天做两组运动。

术后第二周，加上髋骨内推训练和膝关节被动活动，膝关节被动锻炼方式为从伸直到90度活动，每天进行两组训练，每组30分钟。锻炼期间要保持慢动作，切勿急躁过快，避免术后部位受损。

2、手术后3-4周

术后3-4周需要加强关节活动，以增加肌肉柔韧性练习为主。比如开始单脚站立，静蹲练习等，在术后4周左右，这短时期是恢复膝盖活动关键时刻，可通过器械增加锻炼。比如运用支具保护进行被动活动膝关节，从0-90度变成0-120度，向外旋转，且根据自身情况逐渐增加半蹲练习，倒退走以及平衡训练，可每组30分钟，每天2组。

3、手术后5周到三个月

在此期间根据恢复情况进行康复训练。恢复效果良好，可加强膝关节全范围运动，比如中等负荷练习，同时强化关节活动力度以及强化肌肉力量训练，以达到改善关节稳定性，恢复日常生活能力为目的。

4、术后4-6个月

此期间训练可根据自身情况加强锻炼方式，比如跳绳，游泳，或者慢跑等，但是要避免突然高强度锻炼。

以上就是膝盖后交叉韧带损伤锻炼方法。因每个人体质不同且受伤程度也不同的原因，可选择合适自己的治疗方式且要配合康复训练。康复训练是需要长期坚持且循序渐进的过程，避免操之过急，建议定期到医院复查，同时根据自身情况调整锻炼强度。