单杠牵引腰椎的正确方法

单杠牵引腰椎的正确方法：

1、单杠牵引腰椎的正确方法是选择适合自己的单杠，高度要适中，太高或太低。

2、单杠是在重力的拉伸下，会增加腰椎之间的间隙，突出的髓核有机会回到原来的位置，神经会放松，从而缓解疼痛。通常用双手握住单杠，把身体挂在空中。悬挂时，脚趾不能离开地面，以免压迫腰部肌肉，加重疼痛。

3、平时根据自己的承受能力选择悬挂时间，从几秒钟开始逐渐增加，但不要悬挂太久，以免上半身肌肉拉伤，两次悬挂之间需要充分休息。适应悬挂状态后，试着用脚离开地面，只用手悬挂。

4、单杠只是治疗腰椎间盘突出症的方法之一，也可以通过药物或手术治疗，在治疗期间，少弯腰，避免疲劳，睡硬木床，症状缓解，可以适当运动，但不能做剧烈运动，在日常生活中，多吃营养食物，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃或不吃油炸、辛辣食物。