当前位置: 首页 疾病科普 外科 骨科

腰椎盘突出如何自我恢复

发布者:同一颗星星 时间:2024-10-20 16:42

腰椎盘突出是骨伤科的常见病、多发病,腰椎间盘突出是由于不良的生活习惯和工作习惯造成的,不良的坐姿、站姿以及长期弯腰或重体力劳动都是发病原因。突出的椎间盘压迫到神经,就有了发麻、发胀、四肢无力,疼痛的症状。解除突出对神经的压迫是治疗的根本。在治疗方案上,一定要考虑到这个疾病的不同病理阶段和临床表现,采取相应的治疗方式。

但是在采取相应治疗方案的过程中,也是需要病人配合,采取一些适合病人自己身体状况的运动方式,来帮助恢复腰椎盘突出。这些运动方式还是较多的,可以根据身体状况选择适合自己的。以下这些就是我们常用的能够帮助恢复腰椎盘突出的运动方式。

一、自我锻炼方法:拱动腰部,两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。

二、按摩法:按摩法非常简单,腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬,宜推揉放松后,涂上活络酒,每日2次,对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠,晚上睡觉时,患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾,随着治疗的进展逐渐加高,以纠正腰椎键盘突出。

三、腿操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。

四、起坐操:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用

五、飞燕点水法,这个方法就是在早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹部离开床面,保持10~15秒,然后放下休息片刻,连续做5~10次。

六、仰卧抬臀法,也叫拱桥式,即每天早晨或晚上仰卧在床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持半分钟左右,然后复原,如此连续做5~10次。

相关标签: 腰椎

相关阅读

  • 颈椎骨骨质增生能治疗吗
    颈椎骨骨质增生能治疗吗
    颈椎骨质增生可通过保守治疗、药物治疗、物理治疗、中医治疗和手术治疗等方式改善。骨质增生通常由年龄增长、慢性劳损、姿势不良、外伤和代谢异常等原因引起。1、保守治疗:调整日常姿势是基础干预手段,建议避免长 ...
    10-25
  • 腰椎骨折腹膜后血肿的临床症状是
    腰椎骨折腹膜后血肿的临床症状是
    腰椎骨折腹膜后血肿的临床症状主要包括腰背部剧烈疼痛、腹胀及肠麻痹、失血性休克表现、神经功能障碍以及局部瘀斑或肿胀。1、腰背部疼痛:腰椎骨折直接刺激骨膜和周围软组织,导致腰背部出现持续性锐痛或钝痛,活动 ...
    10-25
  • 脚踝上三指位置叫什么
    脚踝上三指位置叫什么
    脚踝上三指位置通常称为腓骨远端或外踝上方区域,属于小腿与足部连接的过渡部位。该区域解剖结构主要包括腓骨下端、韧带附着点及皮下软组织。腓骨远端向外侧突出形成外踝,是踝关节外侧的重要骨性标志。向上延伸三指 ...
    10-25
  • 左边屁股坐骨神经痛怎么缓解
    左边屁股坐骨神经痛怎么缓解
    左边屁股坐骨神经痛可通过热敷、遵医嘱用药、物理治疗、调整坐姿、手术治疗等方式缓解。坐骨神经痛可能与腰椎间盘突出、梨状肌综合征、脊柱退行性变、外伤、肿瘤压迫等因素有关,通常表现为臀部放射性疼痛、下肢麻木 ...
    10-25
  • 强直脊柱炎能治得好吗
    强直脊柱炎能治得好吗
    强直性脊柱炎目前无法完全治愈,但通过规范治疗可有效控制症状、延缓病情进展。治疗方案主要有非甾体抗炎药、生物制剂、物理治疗、功能锻炼和手术治疗等。1、非甾体抗炎药双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物可缓 ...
    10-25
  • 晚期胃癌手术后能活几年
    晚期胃癌手术后能活几年
    晚期胃癌手术后生存期通常为1-5年,具体时间与肿瘤分期、病理类型、术后治疗及个体差异有关。胃癌术后生存期受多种因素影响。肿瘤分期是核心因素,III期患者术后5年生存率明显低于I-II期患者。病理类型中,低分化腺 ...
    10-25
  • 后背腰椎酸痛什么原因
    后背腰椎酸痛什么原因
    后背腰椎酸痛可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎、泌尿系统疾病等原因有关。后背腰椎酸痛通常表现为局部钝痛、活动受限等症状,建议及时就医明确诊断。1、腰肌劳损长期保持不良姿势或过度劳累可 ...
    10-25
  • 眼睛做晶体植入手术多少钱
    眼睛做晶体植入手术多少钱
    眼睛做晶体植入手术一般需要10000-40000元,具体费用可能与手术方式、晶体类型、医疗机构等因素有关。晶体植入手术的费用区间主要受三个因素影响。手术方式分为有晶体眼人工晶体植入术和晶体置换术,前者费用通常在1 ...
    10-25
  • 做假体隆鼻手术安全吗
    做假体隆鼻手术安全吗
    假体隆鼻手术在正规医疗机构由专业医生操作下通常是安全的。假体隆鼻手术的安全性主要与手术操作规范、假体材料选择、术后护理等因素有关。假体隆鼻手术采用医用硅胶或膨体等生物相容性材料,这些材料经过严格检测, ...
    10-25
  • 骨质增生长骨刺不能吃什么
    骨质增生长骨刺不能吃什么
    骨质增生患者需避免高嘌呤食物、高盐食品、高糖饮食、酒精及碳酸饮料,以减少炎症反应和钙质流失。1、高嘌呤食物:动物内脏、浓肉汤、海鲜等嘌呤含量高的食物可能诱发关节炎症反应,加重骨质增生引起的疼痛。尿酸代 ...
    10-25