当前位置: 首页 疾病科普 外科 骨科

腰椎盘突出如何自我恢复

发布者:同一颗星星 时间:2024-10-20 16:42

腰椎盘突出是骨伤科的常见病、多发病,腰椎间盘突出是由于不良的生活习惯和工作习惯造成的,不良的坐姿、站姿以及长期弯腰或重体力劳动都是发病原因。突出的椎间盘压迫到神经,就有了发麻、发胀、四肢无力,疼痛的症状。解除突出对神经的压迫是治疗的根本。在治疗方案上,一定要考虑到这个疾病的不同病理阶段和临床表现,采取相应的治疗方式。

但是在采取相应治疗方案的过程中,也是需要病人配合,采取一些适合病人自己身体状况的运动方式,来帮助恢复腰椎盘突出。这些运动方式还是较多的,可以根据身体状况选择适合自己的。以下这些就是我们常用的能够帮助恢复腰椎盘突出的运动方式。

一、自我锻炼方法:拱动腰部,两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。

二、按摩法:按摩法非常简单,腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬,宜推揉放松后,涂上活络酒,每日2次,对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠,晚上睡觉时,患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾,随着治疗的进展逐渐加高,以纠正腰椎键盘突出。

三、腿操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。

四、起坐操:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用

五、飞燕点水法,这个方法就是在早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹部离开床面,保持10~15秒,然后放下休息片刻,连续做5~10次。

六、仰卧抬臀法,也叫拱桥式,即每天早晨或晚上仰卧在床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持半分钟左右,然后复原,如此连续做5~10次。

相关标签: 腰椎

相关阅读

  • 大脚趾错位怎么掰过来
    大脚趾错位怎么掰过来
    大脚趾错位通常需要专业医生进行复位处理,不建议自行掰正。大脚趾错位可能与外伤、关节疾病等因素有关,通常表现为疼痛、肿胀、活动受限等症状。建议及时就医,由医生评估后采取手法复位或手术治疗。大脚趾错位多因 ...
    01-26
  • 手术伤到了腿部神经多久能恢复
    手术伤到了腿部神经多久能恢复
    手术伤到腿部神经的恢复时间通常为3-12个月,具体与神经损伤程度、损伤类型、术后护理等因素有关。神经损伤分为神经震荡、轴突断裂、神经断裂三种类型。神经震荡属于轻度损伤,仅出现暂时性传导功能障碍,未发生结构 ...
    01-26
  • 鼻骨折做完手术里面塞的东西几天哪天能取出来
    鼻骨折做完手术里面塞的东西几天哪天能取出来
    鼻骨折手术后鼻腔填塞物一般需3-7天取出,具体时间与手术方式、出血量、愈合情况、感染风险及医生评估有关。1、手术方式:闭合复位术通常填塞3天,开放性复位固定可能需5-7天。复杂骨折伴严重移位时,医生可能延长填 ...
    01-26
  • 交感型颈椎病需要与哪些疾病相鉴别
    交感型颈椎病需要与哪些疾病相鉴别
    交感型颈椎病需要与椎动脉型颈椎病、梅尼埃病、冠状动脉粥样硬化性心脏病、自主神经功能紊乱、更年期综合征等疾病相鉴别。这些疾病可能表现出相似的头晕、心悸、恶心等症状,但病因和治疗方法存在差异。1、椎动脉型 ...
    01-26
  • 膝盖腿弯处大筋痛怎办如何解决
    膝盖腿弯处大筋痛怎办如何解决
    膝盖腿弯处大筋痛腘窝疼痛可通过热敷、适度拉伸、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。疼痛通常由肌肉劳损、肌腱炎、半月板损伤、腘窝囊肿、骨关节炎等原因引起。1、热敷:热敷能促进局部血液循环,缓解肌肉痉 ...
    01-26
  • 起蹲膝盖有响声但不痛有什么影响
    起蹲膝盖有响声但不痛有什么影响
    起蹲时膝盖有响声但不痛多数属于生理性弹响,可能由关节腔内气体释放、肌腱滑动、关节面摩擦、韧带松弛或关节液分布不均等因素引起。1、气体释放:关节腔内存在滑液和溶解的气体,快速屈伸时关节囊内压力变化会导致 ...
    01-26
  • 膝盖里面咕噜咕噜响是怎么回事
    膝盖里面咕噜咕噜响是怎么回事
    膝盖里面咕噜咕噜响可能由关节滑液流动、半月板损伤、骨关节炎、韧带松弛或髌骨轨迹异常等原因引起,可通过休息制动、物理治疗、药物干预、关节腔注射或手术矫正等方式缓解。1.关节滑液流动膝关节腔内存在润滑关节的 ...
    01-26
  • 骨刺最好的治疗方法
    骨刺最好的治疗方法
    骨刺的治疗方法主要有生活干预、物理治疗、药物治疗、手术治疗等。骨刺通常由关节退行性变、慢性劳损、外伤等因素引起,表现为关节疼痛、活动受限等症状。建议及时就医,在医生指导下选择合适的治疗方案。1、生活干 ...
    01-26
  • 骨折病人吃什么水果好
    骨折病人吃什么水果好
    骨折病人可以适量吃苹果、香蕉、猕猴桃、橙子、草莓等水果,有助于促进骨骼修复。骨折后饮食需注重钙质、维生素C及膳食纤维的补充,同时避免过量摄入高糖水果。一、食物1、苹果苹果富含维生素C和膳食纤维,有助于胶 ...
    01-26
  • 颈椎压迫神经手指麻木严重怎么办
    颈椎压迫神经手指麻木严重怎么办
    颈椎压迫神经导致手指麻木严重可通过物理治疗、药物治疗、中医理疗、生活方式调整及手术治疗等方式缓解。该症状通常由颈椎间盘突出、骨质增生、长期不良姿势、椎管狭窄或外伤等因素引起。1、物理治疗:颈椎牵引能扩 ...
    01-26