哪些事易惹关节炎？日常5招保护关节

你可能不知道你通常的一些习惯性行为可能是加速关节退化的原因。只要你多注意生活细节，你就可以减少对关节的损伤。在这方面，以下总结了三个最伤害关节的动作，通常应该更加注意：

1、上下楼梯。在大大小小的身体关节中，膝关节是最常见和最容易受伤的。杜心如说，上楼时，膝关节承受4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。很容易对髌骨关节造成压力，长时间后容易引起软骨间疼痛。

2、跪着擦地板。杜心如说，门诊不时会遇到膝盖疼痛的女性来看医生。他们中的大多数人习惯于跪在家里擦地板，导致髌骨股骨疼痛。跪着擦地板时，髌骨的压力会压在股骨上，这意味着两块骨头之间的软骨会直接压在地上。随着时间的推移，一些膝盖无法伸直，无法站起来。

3、盘腿坐。许多人喜欢盘腿坐，一些年轻人也喜欢盘腿坐在床上，使用笔记本电脑。事实上，在盘腿坐的同时，膝盖软骨受到了压力，但也同时承受了上半身的重量。如果盘腿坐使用错误的力量，很长一段时间，有些人的膝盖甚至会立即疼痛。

每天5招保护关节

1、合理的饮食结构，注意适量补钙。学会科学饮食，注意钙的摄入。日常饮食必须适当搭配各种食物，以满足人体对各种营养素的需求。各种食物提供不同的营养，没有一种食物能提供人体所需的所有营养。此外，中老年人在饮食中应注意多吃钙食物，如牛奶和豆制品，钙含量丰富，利用率高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙的摄入量。此外，少吃辛辣刺激性食物和生冷油腻的食物，多吃蔬菜和水果，也有利于保护膝关节。同时，应增加户外活动，增加阳光照射，补充维生素D，促进钙吸收。

2、预防和治疗骨质疏松症。预防关节疾病应注意骨骼健康。骨质疏松症的严重后果是骨折，当然也包括关节的各个部位。从童年开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，如牛奶，注意阳光照射和体育锻炼。

3、养成良好习惯。注意防止关节受潮受凉，尤其是在气候变化的季节，以及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。膝关节寒冷，血管收缩，血液循环恶化，常加重疼痛。因此，天气寒冷时要注意保暖，必要时要戴护膝，防止膝关节感冒。女生不要长时间穿高跟鞋。最好穿柔软有弹性的鞋子，比如坡跟休闲鞋，可以减少重力对关节的冲击和磨损。在上下班的路上或在办公室感到疲劳时，可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

4、注意自检和早期诊断和治疗。当反复出现膝盖疼痛、酸肿胀、下楼腿痛或天气变化时关节不适时，应注意，这是关节疾病早期的信号。当关节疼痛、肿胀和关节运动功能下降时，应及时到正规医院进行检查和诊断。早期关节疾病经过对症治疗、保护和锻炼，可缓解症状，改善功能，延缓病程，纠正畸形。

5、减肥。肥胖往往会增加关节表面的负担，加速关节结构的磨损和老化，并引起变形性关节炎。肥胖还会间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常等。