老人如何保养膝关节？教你护膝5大绝招

冬季是关节炎的常见季节，因为低温导致关节及附近肌肉、韧带僵硬，容易加重关节炎。今天小边介绍了几种小方法来照顾关节。

老年人如何保护膝关节？

动作：老年人必须避免过度运动，特别是患有疾病的老年人，身体虚弱，运动太剧烈，不仅会导致关节问题，还会加重疾病。

坐着：生活在于锻炼，人们的任何动作都不能持续太久。久坐对关节非常不利。一旦一个动作时间太长，关闭一个小时起床锻炼，你可以扭腿，扭腰，扭脖子。

睡眠：正确的睡眠姿势是保证良好睡眠的前提。许多老年人睡眠质量差，可能是因为睡眠姿势错误。枕头不应该太高太软，以免趴着睡觉。老年人应尽量选择硬床，而不是软弹性床，以避免腰椎损伤。

穿着：选择合适的鞋子比选择女朋友更难。选择鞋子很特别。如果鞋子不对，会直接伤害脚，身体的所有重量都在脚上。因此，为了保护你的脚，你必须选择一双舒适的鞋子。老年人的鞋子必须放在鞋垫上，保暖，避免脚冷。

体重：毫无疑问，身体越重，对关节的损伤就越大。体重每减轻5公斤，患关节炎的风险可降低50%。

吃什么来预防关节炎？

1、经常吃新鲜菠萝可以减少患部感染。

2、确保每天吃一些富含维生素的食物，如亚麻籽、米麸、燕麦麸等。

3、多吃含硫食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜和洋葱。由于骨骼、软骨和结缔组织的修复和重建应以硫为原料，硫也有助于钙的吸收。

4、多吃含有组氨酸的食物，如大米、小麦和黑麦。组氨酸是一种有利于去除身体过量的金属。多吃富含胡萝卜素、黄酮类化合物、维生素C、E和硫化合物的食物。你也可以吃更多的硫食物，如大蒜、洋葱、芽甘蓝和卷心菜。

不要预防关节炎能吃什么？

不要多喝酒。有饮酒习惯的人一定要保持适量，不要多喝。如果没有必要，就不要喝酒。

不要吃太甜的食物：研究结果表明，在相同的药物治疗条件下，每天吃6块奶糖的人的症状没有改善，有些病情有恶化的趋势，而不吃奶糖的患者的症状显著缓解。因此，骨关节炎患者最好少吃，不要吃甜食（如糖果、甜蛋糕、巧克力等）。

避免吃生冷、油腻、辛辣等食物，尽量避免吃海鲜，避免摄入过多的糖，尤其是蔗糖，饮食要清淡。

不要吃脂肪食物：脂肪食物可以在体内氧化过程中产生酮，过量酮会导致物质代谢紊乱，会强烈刺激关节。因此，骨关节炎的饮食应避免吃脂肪食物。在日常烹饪菜肴的过程中，应使用植物油，尽量不要吃脂肪、奶油和油炸食品。