手腕总疼或是腱鞘炎 你需要这5个方法

小王是一个手机控制器，每天都拿着手机。但这两天小王的拇指「罢工」拇指伸不直，疼得要命。当他去医院检查时，医生告诉他这是腱鞘炎。什么是腱鞘炎？腱鞘炎的原因是什么？如何预防腱鞘炎？让我们来看看这些问题。

什么是腱鞘炎？

腱鞘是一种双层套管样封闭的滑膜管，用于保护肌腱。它分为两层包裹肌腱，两层之间有一个空腔，即滑液腔，里面有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相连，外层衬在肌腱纤维鞘中，与骨表面结合，固定、保护和润滑肌腱，避免摩擦或压迫。肌腱长期过度摩擦，可发生肌腱和腱鞘损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。如果不治疗，可能会发展成永久性活动不便。

腱鞘炎可能会发生这种情况

1、腱鞘炎患者大多无法明确指出疼痛部位，只诉说关节“不舒服”，运动时关节酸胀或无力。有时腱鞘炎患者会感到带状疼痛。这也是腱鞘炎的症状之一。

2、腱鞘炎的症状可以是局部肿胀，腱鞘炎的发病率会有不同程度的条状隆起。

3、功能障碍也是腱鞘炎的症状之一。上肢和手腕的腱鞘炎主要影响球员的力量。有时击球时会发生动作变形，脚踝发生的腱鞘炎会感到疼痛，影响运动速度。腱鞘是包裹肌腱的鞘结构。外层为纤维组织，附着在骨骼和相邻组织上，起到固定和保护肌腱的作用。

导致腱鞘炎的原因

1、外感寒冷：手指寒冷刺激也容易患腱鞘炎、血滞、血瘀、疼痛，导致腱鞘炎发作。这是腱鞘炎的常见病因。

2、肝肾损失、气血不足：也是腱鞘炎的常见病因。随着年龄的增长，肝肾精气下降，气血不足，手指周围肌肉失去气血营养，屈指肌腱退行性变性，滑膜鞘分泌功能下降，轻微的外部刺激可导致局部腱鞘炎。

3、积累劳损：手指过度工作，频繁伸展，肌腱积累，肌腱在骨纤维管内反复摩擦挤压；或长期握住硬物，骨纤维管被硬物和掌骨挤压，导致骨纤维管局部充血、水肿。这是腱鞘炎的常见病因之一。

预防腱鞘炎的方法有五种

1、洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务时，注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或伸展；不要拿太多的东西；不要用太多的手指和手腕。

2、连续工作时间不宜过长，工作结束后搓搓手指和手腕，然后用热水泡手。

3、对于长期办公人员，应采取正确的工作姿势，尽量平衡双手，手腕可以触摸实物，不要悬挂。

4、手腕关节旋转360度；或者用力握住手掌，然后放松。来回多做几次，或者用手指或手掌反压几次，可以有效缓解手部疼痛。

5、当你感到关节疲劳时，你可以洗个热水澡，舒缓紧绷的肌肉，或者在疼痛部位热敷。