老年人夜间腿抽筋 按摩饮食可应对

几乎所有的中老年人都经历过小腿抽筋。过去，人们常认为这是由缺钙引起的，但事实并非如此。许多原因会导致中老年人腿部抽筋。

腿部抽筋的原因

据资料显示，那些腿部经常抽筋，尤其是夜间加重的中老年患者，有的误以为缺钙，长期大量补钙，延误了下肢动脉硬化闭塞的诊断和治疗，导致截肢，教训深刻。因此，中老年人，特别是心脑血管疾病、高血压、高脂血症、糖尿病家族史，当出现下肢疼痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应考虑是否有动脉粥样硬化，如下肢动脉闭塞。

根据腰椎间盘突出症的临床研究，在确认为腰椎间盘突出症的病人中，腿部抽筋的发病率可达70%。

随着年龄的增长，中老年人的脊柱会发生退行性变化，如骨质增生。由于脊神经根受压，脊神经根内血流量下降，腿部抽筋发生。

药物性腿抽筋有关于服用阿奇霉素等抗生素引起的腿抽筋的报道。因此，经常服用各种药物的中老年人应注意药物的预防措施和不良反应。

营养腿抽筋营养不良会引起肌肉痉挛，尤其是维生素B1缺乏时。

寒冷刺激、过度疲劳或剧烈运动、游泳、长时间行走或登山、下肢静脉曲张等也会导致小腿抽筋。

专家提醒这些老朋友，夜间小腿抽筋可以采取以下方法：

1.用拇指或食指的指腹用力按压人中穴，直至穴位酸胀。

2.立即坐起来，伸直双腿，然后用双手将脚底向脚背折断。

3.用拇指和食指按压脚跟两侧，用力上下摩擦。

4.抽筋后立即下床走动，用患足前掌向下蹬地。

防止老年人小腿抽筋，在日常生活中，如果能注意饮食调理，也会得到很好的效果。

1.在烹饪菜肴和汤中加入醋或放入几个梅子和山楂，可以促进食物中钙的溶解，容易被人体吸收。

2.在日常饮食中多吃富含钙的食物，如豆制品、牛奶、虾皮、芝麻酱、海带等。睡前喝一杯牛奶也能对老年人补钙起到明显的作用。

如有必要，可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。

4.在寒冷的季节，睡觉时要特别注意保暖下肢，醒来时不要伸腿太快太猛。

5.平时要加强体育锻炼，每天按摩小腿肌肉，促进局部血液循环。