预防颈椎病坐姿要正确 白领人士如何预防颈椎病

坐了一天，腰酸背痛腿抽筋，经常能听到一些白领叹息，确实长时间工作，让颈椎长时间弯曲，所以大大增加了颈椎病的发病率，这不是白领容易患颈椎病的原因，那该怎么办？

1.正确的坐姿：为了预防颈椎病的发生，最重要的是正确的坐姿，放松颈肩，保持最舒适、最自然的姿势。办公室工作人员还应不时站起来四处走动，移动颈肩，放松颈肩肌肉。

2.颈部活动:工作1~2小时左右，有目的地让头颈向前、向后、向左、向右旋转几次。旋转时应温和缓慢，以各方向最大运动范围为准。缓解颈椎关节疲劳。

3.抬头看远处:长时间近距离看东西，尤其是低头的时候，不仅会影响颈椎，还会引起视力疲劳，甚至导致屈光不正。所以每当伏案太久，就要抬头看远处半分钟左右。这样既能消除疲劳，又有利于颈椎的保健。

4.睡眠方式：睡觉时不要俯卧，枕头不能太高、太硬或太低。枕头：中心应稍凹，颈部应充分接触枕头，保持稍后仰，不要悬挂。那些习惯于侧卧的人应该把枕头和肩膀一样高。睡觉时不要躺下看书。不要在头和脖子上吹冷空气。

5.避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤，如突然抬重、紧急刹车等。