当前位置: 首页 疾病科普 内科 肛肠科

如何有效缓解便秘?缓解便秘的正确方法有哪些?

发布者:小窗落日 时间:2023-10-28 18:53

不少人平时的时候可能会出现便秘的现象,便秘的时候身体比较难受,而且还会导致毒素累计,不利于身体健康,便秘要注意调理,通过一些饮食能够促进肠胃蠕动,治疗便秘,那么如何有效缓解便秘?缓解便秘的正确方法有哪些?下面为大家介绍。

1、如何有效缓解便秘

1、吃粗粮,更要喝水

大便六成是水分,其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物,多喝水,粪便变软才好排便。因为,膳食纤维是肠内粪团的主要成分,它能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。

与此同时,您得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素”阻肠”,会让便秘更严重。

2、过油过素都会便秘

摄取肉类过多,粪便中会缺乏纤维素。因为若摄取的食物过于精细,被小肠吸收了之后,就没剩多少渣了。生活中有些人走向另外一个极端:只吃素,认为这更利于排便。这是错误的。脂肪摄入过多固然对身体有害,但摄入过少或不食用,亦不足取。

脂肪可使大便柔滑,同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快,如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪,能改善排便情况,注意荤素搭配。

中药中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、决明子这类通便材料就属于含油脂的,捣烂油脂释出再煮水喝,可缓解便秘。也可直接冲泡亦舒堂火麻茶,饮用方便,有助排便。

3、有便意,就要上厕所

大肠每天会有三四次蠕动,把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠,直肠扩张,会产生便意。如果常忍着便意不排,大便只好再退回到直肠或S形结肠,便会扰乱排便习惯。

憋屎,会让大便停留在大肠中过久,水分会被吸光,变成颗粒状,更难排出。因此,想上厕所的时要及时上。

4、别在厕所中当“文化人”

不少人喜欢在边解便边玩手机看报纸,容易形成便秘。因为排便是大脑控制的,其过程是大脑通知中枢,中枢通知肛门排出大便。

如果排便时看报纸,大脑注意力不集中,此时中枢已通知肠道、肛门用力排便了,可大脑没空管,大便就会停留在大肠、肛门。长期如此,破坏排便反射造成便秘。

5、抓住排便的“天时”

人类经过进化,遗留了两个排便“黄金时间”:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。

早上一觉起来,由躺变坐再到站,大脑会给大肠发一个信息,使肠道蠕动,肠道便会产生一种巨大的蠕动波,帮助您把大便推出来。此时,您无需太用力,大便就能顺利排出。您应该养成好习惯,每天早晨起床后到厕所蹲个5分钟,即使拉不出也要坚持下去。

6、益生菌可协助粪便排出

偶然的便秘、长期卧床者的便秘,别忙着吃泻药,可使用一些辅助排便措施,开塞露、甘油栓润滑肛门等,协助粪便排出。挤入后要让药液停留在肠内至少3——15分钟,让药液软化粪块才排便。

也可以在医生的指导下应用一些环保的缓解方法,如补充益生菌,通过口服增加肠道中的有益菌,增加有益菌活菌量,增加细菌在肠道中的活动。便秘的人一天可服用2包左右亦舒堂益生菌,能增加肠道内的水分缓解便秘,对孕妇和哺乳期妈妈极为适用。

排便,表面看起来就是臀部肌肉协调地收缩,其实也有“心理戏”。很多年轻人便秘跟工作忙碌压力大,心情紧张、不放松有关,日积夜累形成习惯性便秘。可见,除了以上方法,保持愉悦的心情也有助于缓解便秘。

2、冬季便秘吃什么好

1、香蕉

香蕉富含膳食纤维中的果胶,可促进肠蠕动,使排便顺畅。坚持晚上睡觉前吃一根熟透的香蕉可以有效缓解习惯性便秘。中医认为,香蕉味甘、性寒,而性寒能清肠热,味甘能润肠通便,较适用于肠胃积热所致的热秘,症见大便干结,小便短赤,面红身热,或兼有腹胀腹痛,口干口臭。

2、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维:果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。

3、燕麦

燕麦片中膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,防止摄入过多的油腻和咸味食物,达到减肥瘦身的效果。而且还是“天然肠道刷洗工”,能帮助预防便秘。

4、蜂蜜

牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群,是肠道功能维持平衡,这样既能防止便秘也能防止腹泻。

5、酸奶

古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质,酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,睡前来杯蜂蜜水,有效预防便秘发生。

相关标签: 便秘 缓解

相关阅读

  • 结肠炎的原因是什么
    结肠炎的原因是什么
    结肠炎可能由遗传因素、感染因素、免疫因素、缺血因素、药物因素等原因引起。结肠炎通常表现为腹痛、腹泻、黏液脓血便等症状,可通过调整饮食、药物治疗、手术治疗等方式改善。1、遗传因素部分结肠炎患者存在家族聚 ...
    11-02
  • 结肠癌的风险因素是什么
    结肠癌的风险因素是什么
    结肠癌的风险因素主要有遗传因素、不良饮食习惯、慢性肠道疾病、肥胖和缺乏运动、年龄增长等。结肠癌是常见的消化道恶性肿瘤,其发生与多种因素相关。1、遗传因素家族中有结肠癌病史的人群患病风险显著增加,尤其是 ...
    11-02
  • 溃疡性结肠炎一般治疗要注意什么
    溃疡性结肠炎一般治疗要注意什么
    溃疡性结肠炎一般治疗需注意饮食调整、药物规范使用、心理疏导、定期复查及并发症预防。该病属于慢性非特异性肠道炎症,需长期综合管理以控制症状并减少复发。1、饮食调整低渣低纤维饮食可减少肠道刺激,急性期选择 ...
    11-02
  • 结肠癌应该做哪些检查
    结肠癌应该做哪些检查
    结肠癌通常需要通过结肠镜检查、粪便隐血试验、影像学检查、肿瘤标志物检测、病理活检等方式确诊。结肠癌可能与遗传因素、长期高脂饮食、慢性肠道炎症等因素有关,早期可能无明显症状,随着病情进展可能出现便血、腹 ...
    11-02
  • 结肠息肉术后如何促进康复
    结肠息肉术后如何促进康复
    结肠息肉术后可通过调整饮食、适度活动、伤口护理、规律复查、药物辅助等方式促进康复。术后恢复需结合个体差异与息肉性质综合管理。1、调整饮食术后24小时内需禁食,待肠道功能恢复后从流质饮食逐步过渡到低渣半流 ...
    11-02
  • 结肠息肉手术后该如何护理
    结肠息肉手术后该如何护理
    结肠息肉手术后护理需重点关注伤口恢复、饮食调整和活动管理,主要通过术后观察、渐进饮食和适度活动促进康复。术后24小时内需卧床休息,避免剧烈活动导致伤口出血。医护人员会监测血压、心率等生命体征,观察有无腹 ...
    11-02
  • 结肠癌疾病严重后如何转移
    结肠癌疾病严重后如何转移
    结肠癌严重后可能通过直接浸润、淋巴转移、血行转移、种植转移等方式扩散。转移途径主要有邻近器官侵犯、区域淋巴结转移、肝脏转移、肺部转移、腹膜种植转移。1、邻近器官侵犯结肠癌晚期可能突破肠壁全层,直接浸润 ...
    11-02
  • 结肠息肉应该鉴别哪些疾病
    结肠息肉应该鉴别哪些疾病
    结肠息肉需要鉴别的疾病主要有溃疡性结肠炎、克罗恩病、结肠癌、肠结核、家族性腺瘤性息肉病等。结肠息肉可能与遗传因素、长期炎症刺激、不良饮食习惯等因素有关,通常表现为便血、腹痛、腹泻等症状。1、溃疡性结肠 ...
    11-02
  • 内痔是如何分类的
    内痔是如何分类的
    内痔通常根据脱垂程度分为四度,主要依据痔核位置、出血情况及是否可自行回纳进行区分。内痔的分度标准主要有Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度、Ⅳ度,不同分度对应不同的临床表现和处理原则。1、Ⅰ度内痔Ⅰ度内痔表现为痔核位于齿 ...
    11-02
  • 哪些食物可以预防男性痔疮
    哪些食物可以预防男性痔疮
    预防男性痔疮可以适量食用燕麦、西蓝花、火龙果、酸奶和黑芝麻等食物。痔疮通常与长期便秘、久坐、缺乏运动等因素有关,合理调整饮食有助于降低发病风险。一、燕麦燕麦富含膳食纤维,能促进胃肠蠕动,减少粪便在肠道 ...
    11-02