如何快速排便？ 五招教你缓解便秘

便秘是一件很痛苦的事，想要缓解便秘，就要保持好日常饮食习惯，多多运动锻炼。长期便秘会对我们的身体造成一定的伤害，所以，出现便秘就要及时治疗。下面小编为大家介绍招治疗便秘的方法吧。

多吃红薯

对便秘的最好的治疗食物就是红薯了。多吃红薯对常常便秘的人来说有很大的缓解效果。儿童，红薯的烹饪方法也很简单，只要把红薯外皮洗净削掉切成小块就好，然后放入煮锅里，加少许水，煮熟放入适量白糖即可食用了。经常便秘的人可以使用这个方法哈。

按时排便

每个人都自己的生活习惯，就连排便也一样，如果我们经常有便意却一直在拖延，就会导致排便反射减弱，从而引起便秘。如果您是一个经常便秘的人，那您一定要合理安排好大便时间，养成良好的排便习惯。在排便的时候，我们要学会轻松，不要太过用力，尽量做到排便自然顺畅。

良好的作息习惯

我们要养成良好的生活习惯，养成早睡早起的习惯，保持好自己的心态，改善焦虑的情绪，这样子有助于平衡神经自律，从而使肠胃通畅。要安排好自己的生活和工作，做到劳逸结合。对于久坐少动、脑力工作者来说，这点就很重要了，要抽出一点时间锻炼自己的身体，促进肠胃的蠕动，对缓解便秘也有很大的帮助。

吃苹果

苹果中含有丰富的果胶。我们都知道，果胶能够有效清理肠胃，预防便秘。因为果胶中能够保护肠壁、活化有用的细菌。所以，果胶有能够调整胃肠功能的作用。同时，苹果中的纤维也有很大的作用，它能使大便变得松软，便于排泄。所以，多吃苹果也是可以缓解便秘的，便秘患者要多吃苹果，最好白天吃。

乳酸菌

我们的肠道里存在三种细菌，分别是益生菌、有害细菌、机会性病原体。想要肠胃正常，就要补充益生菌。乳酸菌是益生菌的一种，可以平衡调整肠胃。如果我们平时比较忙，没时间烹饪食物，我们可以多吃一些酸奶、腌制物等发酵食品，因为这类食物含有比较多的乳酸菌，可以改善肠道健康。