经常便秘该如何调理？缓解便秘的方法有哪些？

相信很多人都有过便秘的经历，它虽然不属于病，但是的确让人难受。而且，一旦出现了便秘，就意味着身体出了问题，如果不及时调理，甚至会患上习惯性便秘，给我们的生活造成很大的困扰。

便秘有器质性便秘和功能性便秘两种，器质性便秘是由于身体器官病变引起的便秘，这里我们暂且不说;功能性便秘是由于缺乏规律作息、挑食厌食所导致肠道菌群失衡、食物缺乏纤维素、水分不足、不运动等原因使得对结肠运动的刺激减少，从而导致便秘，功能性便秘通常可以通过一般的日常饮食作息调理痊愈。

缓解便秘这种事急不来，应该循序渐进地调理，患者应积极调整生活方式。如果便秘长时间得不到调理，很容易引发痔疮，那时候只会更加痛苦。而且这里提醒大家，如果遇到便秘的情况，可以偶尔适当的吃一些泻药来帮助排便，切忌不能长时间服用，否则身体会产生依赖性，一旦停药反而会加重便秘的情况。

所以这里我们推荐大家治疗便秘最好的办法还是食疗，食疗不仅有助于调理我们的身体，而且没有副作用，对身体没有坏处。但是食疗虽好，其中也有很多弯路。如不吃油、刻意减少饭量、只注重吃高纤维食物却忽略喝水、过量食用香蕉、喝茶等等都是食疗治疗便秘的误区，不仅不会缓解便秘，反而会加重症状。

那么正确的调理方式是什么呢？

1.保证充足的饮食，饮食太少会使得形成大便的成分不足，肠道蠕动功能减弱，容易引起便秘。

2.多吃芹菜、香蕉、猕猴桃、麦片等富含纤维的食物，这是由于纤维在肠道不易被吸收，在水分被吸收后余下的食物残渣就成为大便，更容易形成足量的大便。

3.摄入足量的水分，水分可以润滑肠道并使大便软化并刺激结肠蠕动，如果肠道内水分过少则会导致大便十分干燥。

4.适当补充油性食物，油脂食物可促进脂溶性维生素的吸收，有一定的润滑肠道的作用。但是要适量，过多食用油性食物反而会加重症状。

5.养成良好的排便习惯，如晨起排便、有便意及时排便等，即使没有便意也在每天固定时间适当的用用劲，提升肠道在这个时间段的刺激感。

6.不要因为减肥而节食，这样会使肠道内没有足量的食物而导致肠道蠕动力的减弱，减少便意的产生。

8.一定要多运动，运动会增加肠的蠕动，使胃肠蠕动更加有力，可有效改善便秘。

7.每天补充充足的蛋白质给胃肠道以动力，喝一些可改变肠道菌群的酸奶也是可以的。