如何摆脱便秘困扰？自制排毒水让你又瘦又美

减肥瘦身是女人的必修课，除了养成定期运动的好习惯以外，借助饮食也能达到很好的效果。女明星们也经常自助可以排毒养颜的饮品来帮助去除水肿呢，不仅可以减肥瘦身，也可以摆脱便秘的烦恼，去除人体的毒素胡让您变得又瘦又美。今天，就让我们一起来看看应该如何制作排毒饮品吧。

1.自制排毒饮品

1、蔬果混合减肥饮

不是天生，而是后天养成！出道时曾受婴儿肥所苦的IU为了减肥可是下足功夫，透过运动、饮食两者同步进行来维持曼妙身材，成功甩肉化身纤腰女神！拥有天使脸孔魔鬼身材的IU，其实也是经过节制饮食苦熬出来的，每天早餐以一颗苹果取代，午餐则是改以两颗番薯或两条香蕉果腹，晚餐则选择将高蛋白冲泡成饮品来补充一日的营养，虽然吃的量非常少，不过适时地补充健康饮品以及持续运动，为了保持体态，才不会透支体力而造成反效果！

2、自制柠檬草果汁

f（x）成员LUNA的减肥史可是众所皆知，从去年的回归舞台彻底大变身的她，不只人比以前消瘦一圈，瘦下来的她美到让人不可思议，也因此让外界谣传出整形风波！为了忌口又能吃到女孩最爱甜食，LUNA选择以果汁代替高热量甜点，自制的瘦身果饮食谱包含：柠檬草一条（约手指粗）、香蕉50g、苹果150g、红萝卜100g打成浓缩果汁来缓解饥饿感，不只成功瘦下8kg，变美后的她有如脱胎换骨重获新生！

3、小腹紧实水

凤梨不但香甜，也富含帮助消化的酵素。哈密瓜大黄瓜都是水分含量极高的食物，可以消除胀气，使小腹紧实。度完悠闲假期后不妨喝上一杯，启动全身活力！

准备时间：10分钟

浸泡时间：2至８小时／份量：3公升

水，2公升

哈密瓜，350克

凤梨，350克

大黄瓜，300克

4、超级食物

深色莓果是抗氧化界的明星，不但味道可口，还有稳定血糖的功效。适合下午品尝点心后使用。

准备时间：10分钟

浸泡时间：2至８小时／份量：3公升

水，2.5公升

黑莓，150克

草莓，150克

蓝莓，125克

红醋栗，125克

香草荚，1根

5、节食好朋友

女孩们经常节食减肥，但不吃东西既会伤身也常常造成暴食的反效果，透过自制「节食排毒水」能补充营养，以免节食过度而造成身体失调。

准备时间：10分钟

浸泡时间：2至８小时／份量：3公升

有机葡萄柚，1颗

苹果，2颗

有机柳橙，2颗

新鲜薄荷叶，1把

在家动作做做看，搞定肠胃身体自然瘦下来。

2.排出毒素与胃气体

通过这个瑜伽动作帮您排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。

1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。

2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。

3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。

释放腹部紧张

腹部放松运动，梳理肠胃。

1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。

2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

刺激腹部

刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。

1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。

2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。