锻炼盆底肌回复紧绷状态

怀孕后，你可能已经听到“盆底肌肉”这个词很多次了。它到底是什么？它在女性的生活中起着什么作用？你应该如何锻炼？

锻炼“盆底肌”，回复少女般的紧绷状态

骨盆底实际上是由一组肌肉组成的，被称为盆底肌肉，这一系列的肌肉使你的膀胱、子宫和其他器官。如果这些肌肉因为缺乏锻炼而放松，你很可能会在不适当的时候出现尿漏，你会发现你的性生活不再像以前那么完美了。事实上，这些情况是可以通过锻炼来避免的。以下是加强骨盆底部的锻炼方法：

缓慢收缩

吸气，然后在呼气过程中关闭肛门，就像你在停止排便一样。同时，关闭尿道口感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一松一松。想象一下电梯在上升，一楼，二楼，三楼...当你感觉到达顶层时，屏住呼吸，同时保持尿道口、阴道口和肛门收缩。坚持几分钟，然后慢慢放松，不要一下子放松。放松臀部和大腿，专注于尿道，而不是肛门。慢慢收缩可以锻炼肌肉的耐力。

迅速收缩

如果你已经觉得盆底肌肉越来越强壮，继续重复上述运动。可以提高收缩速度。快速收缩可以增强对盆底肌肉的控制能力。

缩肛

锻炼肛门括约肌，加强整个骨盆底。想象一下，你正试图阻止肛门排气。确保运动时放松阴部肌肉。

让脐部靠近背部

这种运动可以锻炼深横肌，应该与盆底运动相结合，使所有肌肉都能活动起来。当你站着或坐着时，你可以做这个练习。一只手放在腹部，另一只手放在乳房下面，用腹部吸气，想象一个气球慢慢充气。然后呼气，同时吸脐。吸气时也可以挺起乳房，呼气时握紧乳房。吸气一秒钟，慢慢放气，再吸气，再呼出...保持盆底松弛。

5.放松骨盆底部，再次想象你在电梯里，想象电梯从一楼到地下室，试着放松下颌骨，感觉下巴自然下垂，嘴自然张开，然后轻轻收缩所有肌肉，电梯回升，完成锻炼。

锻炼时间表

坚持每天锻炼。从每天5次，每次重复5到10次，逐渐增加到每次20次，这样你就可以每天重复100次。最好要求自己坚持下去。