当前位置: 首页 疾病科普 妇产科 妇科

锻炼盆底肌回复紧绷状态

发布者:零之夏兮 时间:2024-11-10 14:24

怀孕后,你可能已经听到“盆底肌肉”这个词很多次了。它到底是什么?它在女性的生活中起着什么作用?你应该如何锻炼?

锻炼“盆底肌”,回复少女般的紧绷状态

骨盆底实际上是由一组肌肉组成的,被称为盆底肌肉,这一系列的肌肉使你的膀胱、子宫和其他器官。如果这些肌肉因为缺乏锻炼而放松,你很可能会在不适当的时候出现尿漏,你会发现你的性生活不再像以前那么完美了。事实上,这些情况是可以通过锻炼来避免的。以下是加强骨盆底部的锻炼方法:

缓慢收缩

吸气,然后在呼气过程中关闭肛门,就像你在停止排便一样。同时,关闭尿道口感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉,一松一紧,一松一松。想象一下电梯在上升,一楼,二楼,三楼...当你感觉到达顶层时,屏住呼吸,同时保持尿道口、阴道口和肛门收缩。坚持几分钟,然后慢慢放松,不要一下子放松。放松臀部和大腿,专注于尿道,而不是肛门。慢慢收缩可以锻炼肌肉的耐力。

迅速收缩

如果你已经觉得盆底肌肉越来越强壮,继续重复上述运动。可以提高收缩速度。快速收缩可以增强对盆底肌肉的控制能力。

缩肛

锻炼肛门括约肌,加强整个骨盆底。想象一下,你正试图阻止肛门排气。确保运动时放松阴部肌肉。

让脐部靠近背部

这种运动可以锻炼深横肌,应该与盆底运动相结合,使所有肌肉都能活动起来。当你站着或坐着时,你可以做这个练习。一只手放在腹部,另一只手放在乳房下面,用腹部吸气,想象一个气球慢慢充气。然后呼气,同时吸脐。吸气时也可以挺起乳房,呼气时握紧乳房。吸气一秒钟,慢慢放气,再吸气,再呼出...保持盆底松弛。

5.放松骨盆底部,再次想象你在电梯里,想象电梯从一楼到地下室,试着放松下颌骨,感觉下巴自然下垂,嘴自然张开,然后轻轻收缩所有肌肉,电梯回升,完成锻炼。

锻炼时间表

坚持每天锻炼。从每天5次,每次重复5到10次,逐渐增加到每次20次,这样你就可以每天重复100次。最好要求自己坚持下去。

相关标签: 锻炼

相关阅读

  • 药物流产的成功率跟什么有关系
    药物流产的成功率跟什么有关系
    药物流产成功率一般在75%-95%,主要与孕囊大小、用药规范性、个体激素水平、子宫位置及既往孕产史等因素相关。1、孕囊大小:孕囊直径小于25毫米时成功率较高。随着孕囊增大,绒毛与子宫壁附着更紧密,完全流产率下降 ...
    02-03
  • 功能性子宫出血跟情绪有关吗
    功能性子宫出血跟情绪有关吗
    功能性子宫出血与情绪波动存在明确关联,主要诱因包括精神压力、焦虑抑郁、作息紊乱、激素失衡及慢性炎症。情绪因素通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响内分泌,进而导致异常子宫出血。1、精神压力:长期高强度心理压力会刺 ...
    02-03
  • 女性白球蛋白比值偏低怎么办
    女性白球蛋白比值偏低怎么办
    女性白球蛋白比值偏低可通过调整饮食、补充蛋白、治疗原发病、改善肝功能、定期复查等方式干预。白球蛋白比值偏低可能与营养不良、慢性肝病、肾病综合征、自身免疫性疾病、感染等因素有关。1、调整饮食增加优质蛋白 ...
    02-03
  • 盆腔炎最佳消炎药有哪些
    盆腔炎最佳消炎药有哪些
    盆腔炎患者可在医生指导下使用头孢克肟分散片、甲硝唑片、左氧氟沙星片、阿奇霉素片、多西环素片等药物进行抗感染治疗。盆腔炎多由细菌感染引起,需根据病原体类型和药物敏感性选择合适抗生素。一、头孢克肟分散片头 ...
    02-03
  • 青春期会有闭经的现象吗
    青春期会有闭经的现象吗
    青春期可能出现闭经现象,主要与下丘脑-垂体-卵巢轴功能未成熟、精神压力过大、过度节食、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等因素有关。1、内分泌未成熟:青春期女性下丘脑-垂体-卵巢轴发育不完善,可能导致无排卵性 ...
    02-03
  • 月经过后安全期如何计算
    月经过后安全期如何计算
    月经过后安全期通常指月经周期中受孕概率较低的时段,可通过日历法结合基础体温法估算,但存在一定误差。月经周期规律的女性可从月经第一天开始计算,排卵多发生在下次月经前14天左右,排卵日前5天和后4天为易孕期, ...
    02-03
  • 月经周期缩短经期延长是怎么回事
    月经周期缩短经期延长是怎么回事
    月经周期缩短经期延长可能由内分泌失调、子宫肌瘤、子宫内膜息肉、黄体功能不全、凝血功能障碍等原因引起,可通过调整生活方式、药物治疗、手术治疗等方式改善。1、内分泌失调长期精神压力大或过度节食可能导致下丘 ...
    02-03
  • 肾虚精神不振浑身乏力
    肾虚精神不振浑身乏力
    肾虚精神不振浑身乏力可能与肾阳虚、肾阴虚、气血不足、脾虚湿盛、过度劳累等因素有关,通常表现为疲劳、腰膝酸软、头晕耳鸣、食欲减退、肢体沉重等症状。可通过调整作息、饮食调理、中药调理、适度运动、心理调适等 ...
    02-03
  • 怀孕了不想要怎么能自然流产
    怀孕了不想要怎么能自然流产
    自然流产可能由剧烈运动、腹部撞击、药物刺激、感染因素及内分泌紊乱等原因引起,但人为干预存在严重健康风险,需立即就医评估。1、剧烈运动:高强度运动可能诱发子宫收缩,但刻意通过运动引发流产可能导致大出血或 ...
    02-03
  • 小女孩月经不规律是什么原因还去一天就来
    小女孩月经不规律是什么原因还去一天就来
    小女孩月经初潮后不规律且经期仅持续一天,可能由青春期激素波动、营养不良、精神压力、运动过度或潜在内分泌疾病引起。1、激素波动:青春期下丘脑-垂体-卵巢轴尚未成熟,雌激素和孕激素分泌不稳定,可能导致月经周 ...
    02-03

最新评论