为什么晚上睡觉会打呼噜

晚上睡觉打呼噜可能与肥胖、睡姿不当、鼻咽部结构异常、饮酒或服用镇静药物、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。打呼噜是睡眠时呼吸道部分阻塞导致气流震动软腭和悬雍垂发出的声音，严重时可能影响睡眠质量甚至引发健康问题。

1、肥胖

颈部脂肪堆积会压迫呼吸道，导致气道狭窄。仰卧位时舌根后坠进一步加重阻塞，气流通过狭窄部位时产生涡流振动。建议通过饮食控制和适度运动减轻体重，避免睡前高脂饮食。若伴随白天嗜睡或呼吸暂停，需排查睡眠呼吸暂停综合征。

2、睡姿不当

仰卧时重力作用使舌体和软腭后坠，易造成气道机械性阻塞。侧卧可减少舌体后坠概率，使用侧卧枕或背部固定装置有助于保持体位。枕头过高可能使颈椎过度屈曲加重阻塞，建议选择8-12厘米中等高度枕头。

3、鼻咽部结构异常

鼻中隔偏曲、鼻息肉或扁桃体肥大等解剖异常可直接缩小气道容积。过敏性鼻炎引起的黏膜水肿也会增加气流阻力。鼻喷生理盐水可缓解轻度鼻塞，持续鼻塞需耳鼻喉科检查。儿童腺样体肥大是常见病因，可能需手术切除。

4、饮酒或药物因素

酒精和镇静类药物会降低咽部肌肉张力，使气道更易塌陷。睡前4小时内饮酒可使打鼾概率增加，避免睡前饮酒及使用安眠药。长期酗酒者可能出现酒精性肌病加重上气道塌陷，需戒酒治疗。

5、睡眠呼吸暂停

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者夜间反复发生完全或部分气道阻塞，常伴随响亮鼾声和血氧下降。典型表现包括夜间憋醒、晨起头痛和白天嗜睡。多导睡眠监测是诊断金标准，中重度患者需使用持续气道正压通气治疗。

改善打呼噜需综合干预，包括减轻体重、调整睡姿、治疗鼻部疾病和避免诱因。打呼噜伴晨起口干、白天嗜睡或血压升高时，建议进行睡眠监测。长期未治疗的重度打鼾可能增加心血管疾病风险，必要时可考虑口腔矫正器或手术治疗。保持规律作息和适度运动有助于改善呼吸道肌肉张力，睡前3小时避免进食和剧烈运动。