新妈妈产后如何恢复和保持体形

生完孩子以后，新妈妈肚皮变得松弛，为了帮助恢复，新妈妈可以每天做点体操。体操锻炼的重要性并不亚于营养。有资料表明，产后健身体操可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，有利于产后恢复和保持健美的体形。

产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟左右。具体的产后保健体操做法如下:

1、呼吸运动

仰卧在床，双脚平放床上，两腿并拢，曲膝深吸气，然后收腹部肌肉呼气，稍停放松。重复4次，每天两回。可加强腹部肌肉的力量。

2、足部运动

仰卧，双腿并膝伸直，做屈伸足趾运动，然后以踝部为轴心，两脚做内外活动。收缩腿部肌肉，将双膝向床面下压，重复4次，每天两回。可加强腿部肌肉的力量。

3、提肛运动

仰卧，屈膝，双脚并拢。收缩肛门，如控制排便样，重复3~4次，每天做两回。如果会阴疼痛，可减至1—2次，或推迟一天做。有利于会阴部及阴道肌肉张力的恢复。

4、舒展运动

俯卧，在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松休息30分钟。可使全身肌肉放松。

5、腹背运动

保持“呼吸运动”中的姿势，收缩，两臂伸直，两手触碰双膝，保持数秒钟，然后放松。重复3~4次，每天两回。可增强腹肌力量，消除臀部、腿部的脂肪。

6、下肢运动

仰卧，双腿伸直，左下肢平举，大腿与身体成900角。然后屈膝，使小腿与大腿成900角，再伸直放下，交换右下肢。重复数次，每天两回。有利于下肢肌肉力量的恢复和腿部脂肪的消除。

新妈妈在进行体操锻炼时，应注意如下三条:

不宜做体操的新妈妈。凡有下列情况的新妈妈不宜做体操，即:新妈妈体虚、发热者:血压持续升高者:有较严重心、肝、肺、肾疾病者:贫血及有其他产后并发症者;做剖宫产手术者;会阴严重撕裂者;产褥热者。

做产后体操时，应注意如下细则:要循序渐进，从轻微动作开始，逐渐加大运动量;吃完饭后不宜立即做操:做操之前要排空大小便:剖宫产者拆线后在医生同意下方能做操，会阴切开，或有裂伤的新妈妈，在伤口恢复后应在医生同意下方能做操:要量力而行，以不过度疲劳为限:室内温度适宜，空气新鲜，心情要愉快，以良好的心态做操。