产后恢复在家就可以做的瘦身运动 产后恢复运动怎么做

产后恢复是一个很多妈妈产后比较关心的问题，既想快点减肥，又不想影响宝宝哺乳。很多妈妈产后既要照顾宝宝又要操持家务，去健身房运动健身就成了一个不可能的任务了。那么有没有妈妈在照顾孩子的业余时间在家就可以锻炼的动作呢?今天我们就学习几个在家也可以运动几个动作。

一、减小腿，让小腿更紧致迷人

首先你要把双脚踮起，然后双脚要并拢，开始的时候可能会有些痛，慢慢适应就好了。当然了，前期要慢慢的来，千万不能把自己弄伤了。然后膝盖向右侧，身体则向左侧微微下蹲。这个动作不仅可以让你舒展自己的身体线条，而且可以让你的小腿肌肉更加的紧致和直顺。我想拥有一双迷人的小腿，也是妹纸的梦想哦。

二、侧身plank

plank这个分为单手和双手，如果你已经有过相关的练习，也就是有了一定的基础。就可以试下这个侧身的plankl，就像下图一样，单手撑地并让自己的身体保持扭动，先由下向上抬起手臂。这样不仅可以锻炼你的腹肌，还可以给你的臀部塑型，让你拥有翘臀。

三、这样减臀部和腿部的肉肉

像下图一样，先平躺在地上，手臂贴着地面，然后手臂和单脚作为支撑点，另外一只脚上踢。右脚做完，可以换左脚，这样以每组十下的频率来做。这个动作可以提升你的臀部，然后让你的大腿肌肉也更加的紧致。

四、上身和手臂的紧致

首先双脚前后开立，双手从上向下，做一个抓东西的动作。下抓的同时双肩下沉，千万不要耸肩，否则肩部容易变形，形成高低肩。这样才能更好的运动双臂和上半身。

以上四个动作，希望大家可以每天练习，一段时间后，身体就会更加的紧致漂亮。

产后恢复注意事项

1、瘦身不节食

产后充足的营养是宝宝母乳主要来源，所以产后恢复一定不要节食减肥。食物只要不吃三高食物就可以，三高食物就是高热、高糖、高脂肪的食物。

2、产后恢复的最佳时间。

这几个动作，顺产妈妈在产后第三周就可以锻炼了，剖腹产妈妈在第三个月才可以锻炼。剖腹产妈妈一定不要心急，一定要等到伤口完全恢复才能开始。如果过早的运动，运动中的抻拉，伤口有可能再次受伤。

3、运动要注意那些事情

产后恢复要以轻柔为主，适可为止。不要盲目为了瘦身，超负荷运动。产后瘦身不一定天天运动，规律的运动和健康饮食就能达到你预期的目标。每周不少2次，3到4次为宜。

适合在家运动动作

需要装备:瑜伽垫、5磅小哑铃2个

1、如何让臀部翘起来

妈妈双腿跪地，上身前倾，双手撑地，后背挺直。腿部弯曲向上抬起，大腿与臀部齐平，然后慢慢放下，膝盖不要接触地面，做10次。休息30秒换另一条腿，做3组。

平躺地面，收紧肚子，臀部收紧慢慢上抬，直到膝盖、臀部和肩膀成一条直线，坚持4秒，然后慢慢放下臀部，重复15次，3组。

2、瘦腰

妈妈平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚踩在地面，深吸一口气，双脚交叉慢慢抬起、大腿与上身成90度，深吸一口气，抬起上身，让左臂肘部尽力触碰右腿膝盖，上身恢复，然后用右臂手肘触碰左腿膝盖。记住整个动作肩膀不要接触地面。15次一组，3组。

3、侧面棒式，瘦侧腹

侧卧地面，下面一条腿支撑地面，另一只脚放在后面，弯曲下面手臂，用小臂和手掌支撑地面。双腿并拢，收紧腹部，慢慢抬起臀部和腿部，让身体保持平直15秒，休息1分钟，再次重复。做5次。

4、丰胸

可以试试伏地挺身，就是俯卧撑。妈妈俯卧瑜伽垫上，手臂伸直，手指向前，腿部分开与肩齐宽，吸气同时弯曲手臂，身体保持平直下移，然后唿气，伸直手臂。如果感觉比较困难，可以改为双膝跪地。

5、瘦腿

找一个椅子，背对椅子站立，双手扶住椅子，弯曲双臂，身体慢慢下移，弯曲膝盖，当小臂与上臂成90度时，用力撑起身体，重复10个，做2组。

6、瘦手臂

妈妈站立，双脚分开与肩齐宽，肩部放松，手臂平直前伸与身体呈90度，吸气，双膝弯曲到大腿与小腿成90度，双膝弯曲时同时收缩手臂。整个动作保持后背挺直。唿气，恢复站立，一次10个，做2组