产后哺乳期体育锻炼引起的生理变化 产后运动需要注意什么

在我们的实验中，参加实验的女性有95%的人都成功地实行了母乳喂养。我们也从中观察到，母乳喂养所引起的生理变化对体育锻炼有许多方面的影响，其中包括水分补充和热量摄入的平衡、激素的作用，以及乳房的大小和乳汁的分泌量。

生育以后，乳头受到婴儿吸吮的刺激就开始分泌乳汁。婴儿吸吮得越多，乳汁的分泌量也就越大，这个道理反过来也一样。这样一来，婴儿生长发育所需要的热量就在很大程度上调节了乳汁的分泌量。在婴儿时期，生长发育所需要的水分和热量一直是稳步增长的;而这种需求必须通过母亲摄入水分和热量来补充，母亲为满足哺乳需要而摄A的水分和热量，很快就会超过了体育锻炼的需要(在婴儿刚出生时，每天需要10～15盎司的水分，300～400千卡的热量。而到1岁时，这种需求就会翻一番)。经验表明，在哺乳期间坚持进行定期体育锻炼的女性，会自发地增加热量的摄入，使之维持在一个适当的水平，但水分的摄入就不一样了。因此，如果想在哺乳期间坚持按计划进行体育锻炼，就应该避免体内水分的过度损耗，免得体育锻炼和哺乳都受到影响，因此，必须每天按时喝下足量的水。到底喝多少水算作“足量”，我们也不知道，因为这是因人而异的，所以我们建议用尿液的颜色来作为判断的指标:颜色越淡，说明体内水分越充足。

婴儿吸吮乳头的刺激还会引起母亲体内激素分泌的变化，这些激素的功能是刺激乳汁的分泌和抑制排卵(这样，在哺乳期结束以前，就降低了再度怀孕的可能)。但不幸的是，由于卵巢功能的低下，同样也会产生一系列生理上的变化，引起许多的副作用，就好像在绝经期时一样。子宫迅速收缩到原来大小，月经周期暂时停止，阴道壁很快变薄。阴道分泌物缺乏，皮肤也经常会发生干燥现象。骨矿物质也在迅速地大量流失，在最初三个月里平均流失5%。许多女性在这一时期都会经历精神不稳定(经常爱发脾气)、潮热、盗汗，这些都是卵巢功能的临时丧失引起的。更不幸的是，在产后的早期阶段坚持进行体育锻炼，既不能对正在哺乳的女性恢复卵巢功能的时间产生影响，又不能降低她们骨矿物质流失的速度。但是在卵巢功能恢复以前，体育锻炼的确可以减少精神不稳定发作的次数，减轻发作的程度，减少潮热和盗汗。

在怀孕时乳房就开始增大，并开始分泌乳汁，在哺乳期间乳房则继续增大。因此，处于哺乳期的女性在进行体育锻炼的时候，一定要把乳房固定住，使它们稳定。哺乳期的女性应该选用棉织品或丝织品来托住乳房，而且上面不要有接缝，以免乳头受到摩擦。

在生育以后的一年里，还有一些会影响到体育锻炼的其他生理变化，其发生率也很高，而且它们的发生率和激素的分泌以及生活方式等因素有关。但女性逐渐恢复生理功能，回到怀孕前的生理状态这样一个大趋势是不变的。心血管、代谢、内分泌以及散热系统都在恢复，但是这些巨大的变化存在着极大的个体差异。在这些人中间，散热系统和心血管系统的改变可以一直持续下去，达到相当可观的程度。这对她们的竞技能力有潜在的改善和提高，因为较强的散热能力和较高的心脏搏出能力改善了她们的运动能力。实际上，我们能够看到许多国家级选手在生了孩子以后，运动能力有了很大改善，以上这些因素可能就是原因。

支撑子富、膀胱、阴道和肛门的肌肉组织和韧带，在产后恢复了原状并且也缩短了。那些围绕在骨、腰椎、髋关节和膝关节等部位、并起到稳固作用的韧带也是一样。因为腹部的膨胀而引起的结缔组织的拉伸和肌肉的紧张也都得到了改善，接着体重也开始逐渐恢复。最终，在喜爱运动的女性中间，她们的体重和腹部线条会在生育后的半年到一年时间内，恢复到怀孕前的状态。