产后月子健美操帮助妈妈恢复身材

产后在休息好的基础上，可以适当的做坐月子健美操，帮助恢复产前身材。

开始时间:自然分娩1—2周后，剖宫产3—4周后。

腹部运动

方法l:俯卧撑。俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做1~2次，以后可逐渐增加。

方法2:仰卧起坐。平躺床上，两手交叉于头部，慢慢起立再躺下。注意利用腰部和肘部的力量。每天1—2次，每次5—10个，以后可逐渐增加。

作用:锻炼腹肌力量，减少腹部赘肉。

胸部运动

方法1:平躺床上，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹，腰部贴在地上，双手展开，平放于地，手心向上。每天2～3次，每次5分钟左右。

方法2:平躺床上，手自然平放身体两侧，然后双臂左右伸直平放，然后上举两手掌在胸前相对，最后再向下伸直平放。重复10次左右，每天l~2次。

作用:坚持练习缓解产后乳房下垂，起到丰胸的作用。

腰部运动

方法1:平躺床上，脊背贴紧床面，双手轻放腰上，左右腰交替向上抬起3秒钟再恢复原来的状态。每天3—5次，每次5分钟左右。

方法2:平躺床上，两手臂齐肩平放，然后臀部、脊背、腰和大腿慢慢拾高，吸气，左右摇摆腰肢，同时呼气。每天3—5次，每次5分钟。

作用:可以锻炼腰部肌肉，恢复细腰。

双臂运动

方法:平躺床上，双臂自然张开，两肩成一直线，掌心向上。双臂向上抬，在胸前正上方合拢，两手掌用力合起。注意不可屈肘。每天2～3次，每次5—10分钟。

作用:促进血液流通，解除肩膀疲劳，缓解胳膊肿痛，能让胳膊恢复如初。

双腿运动

方法1:平躺床上，双腿、双臂自然伸直。双腿交替向上慢慢抬起，再放下，不可过于向上用力拾起。每天2—3次，每次5分钟。

作用:可促进血液流通，缓解腿部疲劳，清除腿部赘肉，能让腿重新变修长。

方法2:平躺床上，交替举起左右腿，使另一条腿与身体呈直角，然后再放下。重复10次左右，每天l—2次。