健身操教学_中老年健身操

健身操

怎么做健身操消灭脂肪

男士微胖，不易发觉，而经常练习下列准减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下 ...

2012-6-29 15:36
怎么健身拯救“电脑脖”

长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。基 ...

2012-6-29 15:34
中年男人怎么保健操提高性能力

中老年男子如能在每晚睡前坚持锻炼，定能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。有性功能障碍的男子，采用此套保健操再配合药物治疗也可收到显著效果。双掌推腹：仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推 ...

2012-6-29 15:29
怎么做健身操预防感冒

感冒患者通常会出现全身不适、头痛、喷嚏、鼻塞、流涕、发烧及食欲不等症状，严重者更会诱发支气管炎、鼻窦炎等并发症。对于感冒，我们不可轻视。同坚持每周2到3次，每次1个小时的运动，才可使感冒真正地远离你。坐 ...

2012-6-29 15:27
哪些保健操可提高性能力

展腿练习锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同 ...

2012-6-29 15:10
下肢静脉曲张有哪些保健方法

下面的体操是根据多年的临床实践总结出来的，简单易学，效果良好。首先，全身放松，仰卧在床上，两臂平直放在身体两侧，双腿伸直。动作1：双腿蜷起，大腿尽量贴于胸腹部，膝关节弯曲；然后双腿向上伸直，再慢慢放下 ...

2012-6-29 15:07
腰椎盘突出有哪些保健方法

除了腰肌劳损、急性腰扭伤等引发腰背痛外，腰椎间盘突出症是引发中老年人腰痛的又一常见原因。这种腰痛，轻者仅为腰背酸痛，重者则表现为腰直不起来，并伴下肢麻木、酸胀、疼痛等。由于腰椎间盘突出是种退行性病变， ...

2012-6-29 15:05
怎么练习肛门保健操保护肛肠

肛门保健操常做可有病治病，无病防病。做操时注意排除杂念，注意力集中于肛门，保持呼吸均匀，操作速度也应均匀有节律。早晚操：清晨起床和晚上睡觉之前，先仰卧，双腿伸直，双手交叉放置于脐上，然后均匀用力收缩肛 ...

2012-6-29 14:57
怎么保健前列腺炎方法

慢性前列腺炎也许没有什么特效的药物或治疗方法，但通过正规的治疗，积极的保健，会很好的提高你的生活质量噢！医疗体操共分12节，练习时，根据患者的体力情况和时间多少，可以全套进行，也可以只做几节：每节的动作 ...

2012-6-29 14:55
哪些保健操可保健子宫

临床上多予以活血行滞、通调月经的药品，促使其经血通利下行，疼痛就会减轻。假若再指导患者配合适当的保健操或保健功活动，则对帮助子宫恢复位置是相当有益的。（1）保健操：①仰卧：每天坚持2~3次并腿仰卧，双膝稍 ...

2012-6-29 14:53
哪些保健操有助于养护肝

春季养肝护肝保健操肝脏调养有必要春季是一年生命活动周期的开始。本期我们就来谈一谈保健养肝的话题。肝脏调养有必要春天是草木萌发、生机盎然的季节，肝脏在五行中正好对应木。中医认为，肝脏与草木相似，草木繁 ...

2012-6-29 14:52
怎么做颈椎健身操方法

颈椎病保健操颈椎病是一种常见病，要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里特介绍八式颈椎病保健操，以供大家在平时练习，这八式颈椎病保健操起到很好的预 ...

2012-6-29 14:50
睡前有哪些健身小操

要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？健康操之一1.平躺在床上，双脚打直。2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。 ...

2012-6-29 12:38
怎么靠在沙发健身操

沙发健身操此操能活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果尤佳，并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效，同时可提高两手臂、双腿的承受能力；（1）拧体运动：双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由 ...

2012-6-29 11:04
哪些健身操让你身材窈窕

那就一起来练练全方位的健康养生操吧，所有的想像都可以实现哦！腰背运动操紧张而快节奏的工作生活方式，使处于枢纽地段的腰背不停地发出警报，如何应付这些如影随行的毛病呢，快来和我一起运动吧！1.腰部伸展运动双 ...

2012-6-29 10:59
白领族有哪些颈椎健身操

必须提醒你的是：颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。1 鸵鸟式双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时 ...

2012-6-28 21:31
健身操的好处有哪些

无器械的健身操能够帮助你练出好身材，日常生活中，很多人总是会再为避免健身而找借口，而无器械就是很多拒绝健身者用的最多的一个理由。今天，小编告诉你，无器械我们同样可以健身，同样可以让身体保持健康的体质。 ...

2012-6-20 22:25
宝宝的水中健身操

一、适于112月的孩子运动方式：给孩子带上游泳圈后，轻轻放在水池中。父母双手握着孩子的上臂，按节拍前后摆动其上臂，小角度的做圆周外展。目的：锻炼孩子上臂关节。注意事项：拉孩子上臂做圆周外展时角度不要过大 ...

2012-3-13 15:29
为体瘦男人量身打造的健身操

1、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。2、平卧推举这是练胸肌 ...

2012-3-13 15:27
简单易学的美胸健身操

牵拉运动1、站或坐着，2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，3、当两臂快要相碰时停止；4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。屈伸运动屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双 ...

2012-3-13 15:21

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